{"id":120,"date":"2026-07-22T11:12:37","date_gmt":"2026-07-22T11:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/?p=120"},"modified":"2026-08-03T01:00:50","modified_gmt":"2026-08-03T01:00:50","slug":"chien-tete-en-bas-posture-variantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/chien-tete-en-bas-posture-variantes\/","title":{"rendered":"Ma\u00eetriser le chien t\u00eate en bas : alignement et variantes"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"padding: 24px;background: lightblue\">L&rsquo;essentiel \u00e0 retenir : Adho Mukha Svanasana est une pyramide invers\u00e9e qui <strong>\u00e9tire la cha\u00eene post\u00e9rieure tout en renfor\u00e7ant vos \u00e9paules<\/strong>. Plus qu&rsquo;une simple transition, ce \u00ab\u00a0repos actif\u00a0\u00bb <strong>r\u00e9v\u00e8le vos tensions et calme votre syst\u00e8me nerveux<\/strong>. Le <strong>secret<\/strong> ? Priorisez toujours la longueur de votre dos, quitte \u00e0 plier les genoux, pour transformer cette posture ancestrale en un v\u00e9ritable thermom\u00e8tre corporel.<\/p>\n<p>Le corps forme une pyramide parfaite o\u00f9 les fesses deviennent le sommet et les mains une base solide ancr\u00e9e dans le tapis. Cette posture, que nous appelons Adho Mukha Svanasana, est devenue le <strong>standard incontournable de nos studios pour renforcer les \u00e9paules et \u00e9tirer toute la cha\u00eene post\u00e9rieure<\/strong>.<\/p><p>Pourtant, on finit souvent par subir cette position comme un calvaire pour les poignets au lieu d&rsquo;y trouver le repos actif promis. Je vais vous aider \u00e0 <strong>ma\u00eetriser le chien t\u00eate en bas<\/strong> et ses variantes pour que cet asana s&rsquo;adapte enfin \u00e0 votre propre morphologie.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/chien-tete-en-bas-posture-variantes\/#Pourquoi_le_chien_tete_en_bas_est_le_pilier_de_votre_pratique\" >Pourquoi le chien t\u00eate en bas est le pilier de votre pratique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/chien-tete-en-bas-posture-variantes\/#4_etapes_pour_entrer_dans_la_posture_sans_forcer\" >4 \u00e9tapes pour entrer dans la posture sans forcer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/chien-tete-en-bas-posture-variantes\/#Les_points_dancrage_pour_un_alignement_impeccable\" >Les points d&rsquo;ancrage pour un alignement impeccable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/chien-tete-en-bas-posture-variantes\/#Comment_adapter_la_pose_a_votre_morphologie_reelle\" >Comment adapter la pose \u00e0 votre morphologie r\u00e9elle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/chien-tete-en-bas-posture-variantes\/#Respirer_et_tenir_la_posture_sans_sepuiser\" >Respirer et tenir la posture sans s&rsquo;\u00e9puiser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/chien-tete-en-bas-posture-variantes\/#Eviter_les_erreurs_classiques_qui_gachent_la_progression\" >\u00c9viter les erreurs classiques qui g\u00e2chent la progression<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/chien-tete-en-bas-posture-variantes\/#Integrer_le_chien_dans_vos_routines_et_enchainements\" >Int\u00e9grer le chien dans vos routines et encha\u00eenements<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/chien-tete-en-bas-posture-variantes\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"pourquoi-le-chien-tete-en-bas-est-le-pilier-de-votre-pratique\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_chien_tete_en_bas_est_le_pilier_de_votre_pratique\"><\/span>Pourquoi le chien t\u00eate en bas est le pilier de votre pratique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Adho Mukha Svanasana \u00e9tire les cha\u00eenes post\u00e9rieures et renforce les \u00e9paules<\/strong> via un appui stable sur les mains. Cette pyramide invers\u00e9e, pivot des Salutations au Soleil, exige un alignement pr\u00e9cis des hanches et du sacrum.<\/p>\n\n<p>Pour bien comprendre pourquoi cette posture domine vos s\u00e9ances, il faut <strong>remonter le temps<\/strong>, bien avant l&rsquo;arriv\u00e9e des tapis synth\u00e9tiques et des studios chauff\u00e9s.<\/p>\n\n<h3>Les racines de Adho Mukha Svanasana<\/h3>\n\n<p>Le nom vient du sanskrit. Adho signifie vers le bas. Mukha d\u00e9signe le visage et Svana le chien. C&rsquo;est l&rsquo;<strong>image d&rsquo;un canid\u00e9 qui s&rsquo;\u00e9tire<\/strong> avec force.<\/p>\n\n<p>La posture de l&rsquo;\u00e9l\u00e9phant, ou Gajasana, appara\u00eet dans les textes m\u00e9di\u00e9vaux. Cette forme ancienne partage des <strong>similitudes structurelles frappantes avec notre pratique moderne<\/strong>. Elle pr\u00e9figure d\u00e9j\u00e0 notre alignement actuel.<\/p>\n\n<p>Swami Kuvalayananda a codifi\u00e9 la pose au d\u00e9but du XXe si\u00e8cle. Son approche scientifique a permis une diffusion mondiale massive. La posture est devenue un standard incontournable. Elle <strong>structure d\u00e9sormais le yoga postural moderne<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>Une posture de repos qui n&rsquo;en a que le nom<\/h3>\n\n<p>Oubliez le mythe de la d\u00e9tente passive. Ce n&rsquo;est pas une pause pour s&rsquo;endormir. <strong>L&rsquo;engagement musculaire doit rester total<\/strong> pour maintenir l&rsquo;int\u00e9grit\u00e9 de la structure osseuse. Restez vigilant.<\/p>\n\n<p>Le repos actif est un concept cl\u00e9. Le souffle se calme mais les muscles travaillent. C&rsquo;est un <strong>\u00e9quilibre subtil entre effort soutenu et r\u00e9cup\u00e9ration nerveuse profonde<\/strong>. Votre corps reste pleinement mobilis\u00e9.<\/p>\n\n<p>La pose sert de thermom\u00e8tre corporel. Elle r\u00e9v\u00e8le imm\u00e9diatement les tensions dans les mollets ou le dos. Si vous tremblez, votre syst\u00e8me nerveux envoie un signal clair. <strong>\u00c9coutez ces messages pour adapter votre s\u00e9ance<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>Ce que le chien raconte de votre anatomie<\/h3>\n\n<p>Visualisez la g\u00e9om\u00e9trie de la pyramide invers\u00e9e. Le poids se r\u00e9partit entre les quatre points d&rsquo;appui. Le sommet de la structure se situe au niveau du sacrum. <strong>L&rsquo;\u00e9quilibre doit \u00eatre parfait<\/strong> entre l&rsquo;avant et l&rsquo;arri\u00e8re.<\/p>\n\n<p>La bascule du bassin permet l&rsquo;allongement des vert\u00e8bres. Sans cette flexion, le dos s&rsquo;arrondit dangereusement. C&rsquo;est le <strong>secret d&rsquo;une posture saine et esth\u00e9tique<\/strong>. Vos hanches dirigent tout le mouvement de la colonne.<\/p>\n\n<blockquote>L&rsquo;alignement anatomique du chien t\u00eate en bas d\u00e9pend avant tout de la souplesse de votre cha\u00eene post\u00e9rieure et de la force de vos \u00e9paules.<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1535\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/matriser-le-chien-tte-en-bas-alignement-et-variantes-illustration.jpg\" alt=\"Ma\u00eetriser le chien t\u00eate en bas : alignement et variantes, Pourquoi le chien t\u00eate en\" class=\"wp-image-314\" srcset=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/matriser-le-chien-tte-en-bas-alignement-et-variantes-illustration.jpg 1535w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/matriser-le-chien-tte-en-bas-alignement-et-variantes-illustration-300x200.jpg 300w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/matriser-le-chien-tte-en-bas-alignement-et-variantes-illustration-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/matriser-le-chien-tte-en-bas-alignement-et-variantes-illustration-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1535px) 100vw, 1535px\" \/><\/figure>\n\n<h2 id=\"quatre-etapes-pour-entrer-dans-la-posture-sans-forcer\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_etapes_pour_entrer_dans_la_posture_sans_forcer\"><\/span>4 \u00e9tapes pour entrer dans la posture sans forcer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mais pour profiter de ces bienfaits, encore faut-il <strong>savoir s&rsquo;installer correctement<\/strong> sur son tapis.<\/p>\n\n<h3>La transition depuis la posture de la table<\/h3>\n<p>Commencez \u00e0 quatre pattes. Placez vos mains pr\u00e9cis\u00e9ment sous vos \u00e9paules. \u00c9cartez bien les doigts pour <strong>cr\u00e9er une base solide et stable<\/strong> sur le sol.<\/p>\n<p>Retournez vos orteils contre le tapis. Cette action pr\u00e9pare la pouss\u00e9e initiale des jambes. Sentez l&rsquo;ancrage se faire avant de <strong>d\u00e9clencher le mouvement vers le haut<\/strong>.<\/p>\n<p>Engagez votre sangle abdominale fermement. Soulevez ensuite les genoux de quelques centim\u00e8tres. <strong>Gardez le dos bien plat<\/strong> durant cette phase de transition cruciale.<\/p>\n\n<h3>Trouver la bonne distance entre les mains et les pieds<\/h3>\n<p>Utilisez la posture de la planche comme r\u00e9f\u00e9rence. Si vous passez de l&rsquo;un \u00e0 l&rsquo;autre sans bouger les pieds, <strong>l&rsquo;\u00e9cart est parfait<\/strong>. C&rsquo;est une astuce de pro.<\/p>\n<p>Un \u00e9cart trop court est une erreur fr\u00e9quente. Cela force le dos \u00e0 s&rsquo;arrondir. <strong>Vous perdez alors tout le b\u00e9n\u00e9fice<\/strong> de l&rsquo;\u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n<p>Alignez vos pieds avec la largeur de votre bassin. Ne les serrez pas trop. Cette largeur offre une <strong>meilleure stabilit\u00e9 lat\u00e9rale<\/strong> lors de la tenue.<\/p>\n\n<h3>Monter le bassin vers le plafond<\/h3>\n<p>Poussez fort dans vos mains pour <strong>envoyer les hanches vers le haut<\/strong>. Imaginez qu&rsquo;un fil vous tire par le sacrum. Le mouvement part du centre du corps.<\/p>\n<p>Utilisez la force de vos bras pour reculer le buste. <strong>Vos aisselles doivent s&rsquo;ouvrir progressivement<\/strong>. Ne laissez pas vos \u00e9paules s&rsquo;affaisser vers vos oreilles.<\/p>\n<p>Gardez les genoux pli\u00e9s au d\u00e9but. Cela lib\u00e8re la tension dans le bas du dos. <strong>Priorisez toujours la longueur de la colonne<\/strong> sur la raideur des jambes.<\/p>\n\n<h3>Stabiliser la posture finale<\/h3>\n<p>Rel\u00e2chez la nuque en regardant vers vos genoux. Vous pouvez aussi fixer votre nombril. Travaillez votre <a href=\"drishti-yoga-art-regard-concentration\">drishti<\/a> pour <strong>stabiliser votre mental et votre \u00e9quilibre<\/strong>.<\/p>\n<p>Dirigez vos talons vers le sol sans forcer le contact. L&rsquo;intention compte plus que le r\u00e9sultat physique. <strong>Sentez l&rsquo;\u00e9tirement intense dans vos mollets et vos tendons<\/strong>.<\/p>\n<p>Visualisez une traction oppos\u00e9e entre vos paumes et votre coccyx. Cette force bidirectionnelle <strong>stabilise l&rsquo;ensemble de votre posture<\/strong>.<\/p>\n\n<h2 id=\"les-points-d-ancrage-pour-un-alignement-impeccable\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_points_dancrage_pour_un_alignement_impeccable\"><\/span>Les points d&rsquo;ancrage pour un alignement impeccable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une fois en place, <strong>le diable se cache dans les d\u00e9tails techniques<\/strong> de vos appuis.<\/p>\n\n<h3>L&rsquo;appui des mains et la protection des poignets<\/h3>\n<p>\u00c9cartez les doigts comme des rayons de soleil. Pressez fermement la base de votre index et du pouce. Cela prot\u00e8ge vos articulations fragiles des compressions inutiles.<\/p>\n<p>Activez le Hasta Bandha en cr\u00e9ant une l\u00e9g\u00e8re arche sous la paume. Imaginez une ventouse au centre de votre main. Cette technique <strong>r\u00e9partit mieux votre poids corporel<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00c9vitez de vous \u00e9craser sur le talon de la main. C&rsquo;est la cause principale des douleurs aux poignets. <strong>R\u00e9partissez la pression sur toute la surface disponible<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>La rotation des bras et l&rsquo;ouverture des \u00e9paules<\/h3>\n<p>Effectuez une rotation externe de vos bras. Les plis de vos coudes doivent s&rsquo;orienter vers l&rsquo;avant. Cela <strong>d\u00e9gage de l&rsquo;espace pour votre cou et vos trap\u00e8zes<\/strong>.<\/p>\n<p>Engagez vos triceps pour stabiliser vos coudes. Sentez vos omoplates glisser vers vos hanches. Cette action <strong>cr\u00e9e une base solide<\/strong> pour le haut du corps.<\/p>\n<p>Ne laissez pas vos \u00e9paules se pincer. L&rsquo;alignement correct <strong>pr\u00e9vient les inflammations chroniques<\/strong>. Gardez toujours une sensation de largeur et de libert\u00e9 dans le haut du dos.<\/p>\n\n<h3>La longueur du dos et l&rsquo;engagement des verrous<\/h3>\n<p>Activez Uddiyana Bandha en rentrant l\u00e9g\u00e8rement le bas du ventre. Ce verrou <strong>soutient vos lombaires efficacement<\/strong>. Il \u00e9vite l&rsquo;effondrement de la colonne durant l&rsquo;effort.<\/p>\n<p>Veillez \u00e0 ne pas cambrer excessivement. Le bas du dos doit rester long et neutre. Cherchez l&rsquo;<strong>extension plut\u00f4t que la courbure spectaculaire mais risqu\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<p>Alignez votre t\u00eate avec vos bras. Imaginez une ligne droite du sommet du cr\u00e2ne jusqu&rsquo;au sacrum. Cette rectitude garantit une <strong>circulation \u00e9nerg\u00e9tique fluide et constante<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>Le travail des jambes et la question des talons<\/h3>\n<p>Contractez vos quadriceps pour prot\u00e9ger vos genoux. Cette action permet de rel\u00e2cher les ischio-jambiers par r\u00e9flexe. C&rsquo;est un principe physiologique simple pour <strong>gagner en souplesse<\/strong>.<\/p>\n<p>Oubliez l&rsquo;obsession des talons au sol. Ce n&rsquo;est pas un crit\u00e8re de r\u00e9ussite. La priorit\u00e9 reste <strong>l&rsquo;int\u00e9grit\u00e9 de votre alignement vert\u00e9bral global<\/strong>.<\/p>\n<p>Poussez activement le haut de vos cuisses vers l&rsquo;arri\u00e8re. Cette intention <strong>approfondit la flexion de vos hanches naturellement<\/strong>.<\/p>\n\n<p>En tant que prof, je vois trop souvent des \u00e9l\u00e8ves s&rsquo;acharner sur leurs talons au d\u00e9triment de leur colonne. Pourtant, la requ\u00eate Chien t\u00eate en bas : ma\u00eetriser la pose du chien et ses variantes ne devrait pas rimer avec souffrance. Le vrai yoga, celui qu&rsquo;on pratique dans nos gymnases et nos assos, demande de la patience et du bon sens. En respectant ces points d&rsquo;ancrage, vous transformerez une posture parfois ingrate en un v\u00e9ritable moment de r\u00e9cup\u00e9ration active.<\/p>\n\n<h2 id=\"comment-adapter-la-pose-a-votre-morphologie-reelle\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_adapter_la_pose_a_votre_morphologie_reelle\"><\/span>Comment adapter la pose \u00e0 votre morphologie r\u00e9elle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Pourtant, nous n&rsquo;avons pas tous le m\u00eame corps, et forcer une forme th\u00e9orique est souvent contre-productif. Voici comment <strong>ajuster votre pratique pour qu&rsquo;elle serve votre anatomie<\/strong> plut\u00f4t que de la contraindre.<\/p>\n\n<h3>Plier les genoux pour sauver ses lombaires<\/h3>\n\n<p>La flexion des genoux est votre meilleure alli\u00e9e. Elle <strong>lib\u00e8re instantan\u00e9ment la tension dans le bas du dos<\/strong>. C&rsquo;est une modification essentielle pour beaucoup de pratiquants.<\/p>\n\n<p>Cette adaptation permet de <strong>redresser la colonne vert\u00e9brale<\/strong>. Vous \u00e9vitez ainsi l&rsquo;effet dos rond si inesth\u00e9tique. Privil\u00e9giez toujours la sant\u00e9 de vos disques intervert\u00e9braux.<\/p>\n\n<p>Je conseille vivement cette variante aux d\u00e9butants raides. Ne cherchez pas la jambe tendue \u00e0 tout prix. <strong>Progressez par \u00e9tapes, millim\u00e8tre par millim\u00e8tre<\/strong>. Votre corps vous remerciera pour cette patience et cette bienveillance n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n<h3>L&rsquo;usage malin des briques et de la chaise<\/h3>\n\n<p>Posez vos mains sur des briques de yoga. Cela r\u00e9duit l&rsquo;angle de flexion de vos poignets. C&rsquo;est une solution parfaite pour <strong>soulager les douleurs articulaires<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Utilisez une chaise pour une version plus douce. Placez vos mains sur le dossier ou l&rsquo;assise. Reculez les pieds pour former un angle droit. <strong>Cette alternative est id\u00e9ale pour la mobilit\u00e9 r\u00e9duite<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"overflow:auto;max-width:100%\">\n<table>\n <thead>\n <tr>\n <th>Accessoire<\/th>\n <th>Usage principal<\/th>\n <th>B\u00e9n\u00e9fice cl\u00e9<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n <tbody>\n <tr>\n <td>Briques<\/td>\n <td>Sous les mains<\/td>\n <td>R\u00e9duit la pression sur les poignets<\/td>\n <\/tr>\n <tr>\n <td>Sangle<\/td>\n <td>Entre les bras<\/td>\n <td>Maintient l&rsquo;alignement des \u00e9paules<\/td>\n <\/tr>\n <tr>\n <td>Couverture<\/td>\n <td>Sous les talons<\/td>\n <td>Offre un appui stable et rassurant<\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<h3>G\u00e9rer les bras longs ou les jambes courtes<\/h3>\n\n<p><strong>Ajustez l&rsquo;\u00e9cartement selon vos proportions uniques<\/strong>. Les bras longs n\u00e9cessitent souvent un espacement plus important. Ne suivez pas aveugl\u00e9ment les consignes standards du professeur.<\/p>\n\n<p>Compensez la raideur des chevilles en \u00e9cartant davantage les pieds. Cette astuce offre plus d&rsquo;espace au bassin. L&rsquo;important est de <strong>trouver votre propre confort structurel<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Pour les bustes courts, l&rsquo;\u00e9quilibre des masses est diff\u00e9rent. Exp\u00e9rimentez des micro-ajustements pour ne pas basculer vers l&rsquo;avant. Le yoga est un laboratoire personnel constant. Chaque s\u00e9ance permet d&rsquo;<strong>affiner votre ressenti et votre placement<\/strong>.<\/p>\n\n<h2 id=\"respirer-et-tenir-la-posture-sans-s-epuiser\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Respirer_et_tenir_la_posture_sans_sepuiser\"><\/span>Respirer et tenir la posture sans s&rsquo;\u00e9puiser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Alors, une fois bien cal\u00e9 dans votre g\u00e9om\u00e9trie, c&rsquo;est le souffle qui va donner vie \u00e0 la statue.<\/p>\n\n<h3>Utiliser le souffle pour gagner en stabilite<\/h3>\n\n<p>Adoptez la respiration Ujjayi, sonore et profonde. Elle stabilise votre rythme cardiaque durant l&rsquo;effort. C&rsquo;est un <strong>ancrage mental puissant pour rester pr\u00e9sent<\/strong> ici.<\/p>\n\n<p>Utilisez chaque expiration pour approfondir la flexion. Sentez votre ventre se vider et vos hanches reculer. Le souffle cr\u00e9e un mouvement interne invisible mais efficace.<\/p>\n\n<p>Synchronisez vos micro-ajustements sur votre respiration. N&rsquo;agissez jamais de mani\u00e8re saccad\u00e9e ou brutale. L&rsquo;inspiration apporte la structure et l&rsquo;expiration permet le rel\u00e2chement. C&rsquo;est le secret pour <strong>tenir longtemps sans fatigue inutile<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>Combien de temps rester en statique ?<\/h3>\n\n<p>Les d\u00e9butants peuvent viser <strong>trois respirations compl\u00e8tes<\/strong>. C&rsquo;est d\u00e9j\u00e0 un excellent d\u00e9but pour construire la force. Ne soyez pas trop exigeant avec vous-m\u00eame.<\/p>\n\n<p>Les pratiquants confirm\u00e9s tiennent souvent dix cycles respiratoires. Cela permet d&rsquo;explorer les couches profondes du corps. Les <strong>b\u00e9n\u00e9fices circulatoires sont alors maximis\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Quittez la pose avant que votre technique ne s&rsquo;effondre. Si vos \u00e9paules tremblent trop, reposez-vous. La qualit\u00e9 prime toujours sur la quantit\u00e9 de secondes pass\u00e9es. Respectez vos limites pour progresser durablement sans vous blesser.<\/p>\n\n<h3>Relacher les tensions inutiles du cou<\/h3>\n\n<p>V\u00e9rifiez que votre t\u00eate pend librement entre vos bras. Elle ne doit pas \u00eatre contract\u00e9e. Laissez la gravit\u00e9 <strong>\u00e9tirer vos vert\u00e8bres cervicales naturellement<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Faites de petits mouvements de rotation tr\u00e8s doux. Dites non et oui avec la t\u00eate. Cela aide \u00e0 <strong>d\u00e9busquer les tensions cach\u00e9es dans la nuque<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Ne fixez jamais vos mains avec insistance. Cela casse l&rsquo;alignement de votre colonne vert\u00e9brale. Gardez un regard doux et interne. <strong>La posture doit \u00eatre v\u00e9cue de l&rsquo;int\u00e9rieur<\/strong>, pas observ\u00e9e de l&rsquo;ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n<h2 id=\"eviter-les-erreurs-classiques-qui-gachent-la-progression\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eviter_les_erreurs_classiques_qui_gachent_la_progression\"><\/span>\u00c9viter les erreurs classiques qui g\u00e2chent la progression<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mais attention, car quelques mauvaises habitudes peuvent transformer ce pilier en <strong>source de douleurs chroniques<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>En finir avec l&rsquo;hyperextension des coudes<\/h3>\n<p>Verrouiller les coudes est un <strong>danger pour vos ligaments<\/strong>. Cela transf\u00e8re tout le poids sur l&rsquo;articulation. \u00c9vitez absolument cette erreur si vous \u00eates hyperlaxe.<\/p>\n<p>Gardez une micro-flexion constante dans vos bras. Cela force vos muscles stabilisateurs \u00e0 travailler. Vous <strong>gagnez ainsi en force r\u00e9elle et en protection articulaire<\/strong>.<\/p>\n<p>Orientez les plis de vos coudes l&rsquo;un vers l&rsquo;autre. Cette rotation interne <strong>prot\u00e8ge l&rsquo;int\u00e9grit\u00e9 de votre \u00e9paule<\/strong>. C&rsquo;est un d\u00e9tail technique qui change tout sur le long terme. Soyez vigilant lors de chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n\n<h3>Pourquoi vous ne devez pas arrondir le haut du dos<\/h3>\n<p>Le dos rond est souvent d\u00fb \u00e0 un manque de force. Cela peut aussi venir d&rsquo;ischio-jambiers trop courts. Identifiez la cause pour mieux corriger le probl\u00e8me.<\/p>\n<p>Poussez plus fort dans vos mains pour aplatir la zone. Imaginez que vous voulez \u00e9loigner le tapis de vous. Cette action <strong>redresse imm\u00e9diatement votre posture<\/strong>.<\/p>\n<p>L&rsquo;arrondi bloque votre cage thoracique et votre respiration. Vous vous fatiguez beaucoup plus vite ainsi. Un dos plat <strong>favorise une oxyg\u00e9nation optimale des muscles<\/strong>. C&rsquo;est indispensable pour tenir la pose avec aisance.<\/p>\n\n<h3>Les signaux d&rsquo;alerte pour vos articulations<\/h3>\n<p>Arr\u00eatez tout si vous ressentez une <strong>douleur \u00e9lectrique<\/strong>. Ce signal indique souvent un nerf compress\u00e9. Ne jouez jamais avec votre sant\u00e9 articulaire.<\/p>\n<p>Apprenez \u00e0 <strong>distinguer l&rsquo;\u00e9tirement intense de la blessure r\u00e9elle<\/strong>. La br\u00fblure musculaire est normale, le pincement sec ne l&rsquo;est pas. Restez \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de vos sensations.<\/p>\n<p>Voici les situations o\u00f9 la prudence s&rsquo;impose. <strong>Ne forcez jamais<\/strong> si vous \u00eates concern\u00e9 par ces points :<\/p>\n<ul>\n <li><strong>Contre-indications majeures<\/strong> : glaucome (pression oculaire), hypertension non trait\u00e9e.<\/li>\n <li><strong>Blessures r\u00e9centes aux poignets ou aux \u00e9paules<\/strong>.<\/li>\n <li><strong>Fin de grossesse<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ma\u00eetriser le Chien t\u00eate en bas : ma\u00eetriser la pose du chien et ses variantes demande de la patience. Votre corps vous remerciera de <strong>respecter ces limites fondamentales<\/strong>.<\/p>\n\n<h2 id=\"integrer-le-chien-dans-vos-routines-et-enchainements\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Integrer_le_chien_dans_vos_routines_et_enchainements\"><\/span>Int\u00e9grer le chien dans vos routines et encha\u00eenements<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En fait, cette posture prend tout son sens quand elle devient <strong>le liant de votre pratique fluide<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>Le chien t\u00eate en bas dans la Salutation au Soleil<\/h3>\n<p>Elle sert de pivot central entre la planche et la fente. C&rsquo;est le moment o\u00f9 l&rsquo;on reprend son souffle. <strong>Cette transition doit \u00eatre fluide et ma\u00eetris\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<p>Dynamisez la pose lors d&rsquo;un encha\u00eenement Vinyasa. Ne restez pas fig\u00e9 comme une statue de pierre. <strong>Gardez de la souplesse<\/strong> dans vos appuis mobiles.<\/p>\n<p>La respiration guide le mouvement durant ces passages rapides. Inspirez pour monter, expirez pour stabiliser la forme. C&rsquo;est <strong>cette synchronisation qui cr\u00e9e l&rsquo;\u00e9tat de flow<\/strong>. Vous ne faites plus qu&rsquo;un avec votre propre mouvement.<\/p>\n\n<h3>Passer du chien t\u00eate en bas au chien t\u00eate en haut<\/h3>\n<p>Basculez le poids vers l&rsquo;avant en inspirant profond\u00e9ment. Vos \u00e9paules doivent d\u00e9passer vos poignets avec contr\u00f4le. C&rsquo;est une <strong>transition exigeante pour le centre<\/strong>.<\/p>\n<p>Les appuis changent radicalement entre les deux poses. On passe des orteils retourn\u00e9s au dessus des pieds. Soyez attentif \u00e0 ce <strong>basculement technique pr\u00e9cis<\/strong>.<\/p>\n<p>Prot\u00e9gez vos lombaires en engageant vos fessiers fermement. Ne laissez pas votre bassin s&rsquo;effondrer vers le sol. Une transition b\u00e2cl\u00e9e est souvent source de douleurs. Travaillez la lenteur pour <strong>gagner en pr\u00e9cision technique<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>Utiliser la posture de l&rsquo;enfant comme contre-pose<\/h3>\n<p>Balasana est la suite logique pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l&rsquo;effort. Posez vos genoux au sol et rel\u00e2chez tout. C&rsquo;est le moment de <strong>savourer le calme<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Rel\u00e2chez vos poignets en les tournant vers le ciel<\/strong>. D\u00e9tendez vos \u00e9paules qui ont tant travaill\u00e9. Laissez votre front s&rsquo;enfoncer dans le tapis.<\/p>\n<p>D\u00e9couvrez comment la <a href=\"pratique-yin-yoga-pas-a-pas\">pratique yin yoga pas a pas<\/a> compl\u00e8te ce travail. Cette alternance entre force et abandon construit une endurance musculaire saine. C&rsquo;est la base d&rsquo;une <strong>pratique \u00e9quilibr\u00e9e et durable<\/strong>.<\/p>\n<p>Ma\u00eetriser Adho Mukha Svanasana demande de l&rsquo;engagement musculaire et un alignement pr\u00e9cis du sacrum. En ajustant vos appuis et en pliant les genoux si besoin, vous prot\u00e9gerez vos articulations durablement. Pratiquez d\u00e8s votre prochaine s\u00e9ance pour <strong>calmer votre syst\u00e8me nerveux<\/strong>. Votre corps m\u00e9rite cette stabilit\u00e9 retrouv\u00e9e.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3>D&rsquo;o\u00f9 vient exactement le nom Adho Mukha Svanasana et quel est le rapport avec l&rsquo;\u00e9l\u00e9phant ?<\/h3>\n<p>En sanskrit, Adho signifie vers le bas, Mukha le visage et Svana le chien. C&rsquo;est une image tr\u00e8s parlante d&rsquo;un canid\u00e9 qui s&rsquo;\u00e9tire avec d\u00e9lice. Si vous ne trouvez pas trace de ce nom dans les textes tr\u00e8s anciens du hatha yoga, c&rsquo;est normal : <strong>la posture a \u00e9t\u00e9 popularis\u00e9e au d\u00e9but du XXe si\u00e8cle par Swami Kuvalayananda<\/strong>.<\/p>\n<p>Cependant, on retrouve une forme quasi identique dans des textes m\u00e9di\u00e9vaux sous le nom de Gajasana, la posture de l&rsquo;\u00e9l\u00e9phant. Qu&rsquo;on l&rsquo;appelle chien ou \u00e9l\u00e9phant, l&rsquo;id\u00e9e reste la m\u00eame : cr\u00e9er une pyramide solide pour \u00e9tirer toute la cha\u00eene post\u00e9rieure de votre corps.<\/p>\n\n<h3>Le chien t\u00eate en bas est-il vraiment une posture de repos ?<\/h3>\n<p>C&rsquo;est ce qu&rsquo;on lit souvent dans les manuels, mais je pr\u00e9f\u00e8re parler de repos actif. Pour un d\u00e9butant, c&rsquo;est tout sauf une pause ! Cela demande un <strong>engagement musculaire total<\/strong> des bras, des \u00e9paules et des jambes pour maintenir l&rsquo;int\u00e9grit\u00e9 de la structure sans s&rsquo;\u00e9craser au sol.<\/p>\n<p>Le but est d&rsquo;<strong>atteindre un \u00e9quilibre o\u00f9 le souffle se calme<\/strong> malgr\u00e9 l&rsquo;effort. C&rsquo;est aussi un excellent \u00ab\u00a0thermom\u00e8tre\u00a0\u00bb : la posture vous r\u00e9v\u00e8le imm\u00e9diatement si vous \u00eates raide des mollets ou si vos \u00e9paules manquent de force ce jour-l\u00e0. Si vous tremblez, c&rsquo;est simplement votre syst\u00e8me nerveux qui vous parle, alors \u00e9coutez-le.<\/p>\n\n<h3>Comment bien aligner son bassin et son dos dans cette position ?<\/h3>\n<p>L&rsquo;objectif n&rsquo;est pas d&rsquo;avoir les jambes tendues \u00e0 tout prix, mais de <strong>former un V invers\u00e9 avec une colonne vert\u00e9brale bien longue<\/strong>. Tout part du bassin : vous devez diriger votre coccyx et vos ischions vers le plafond. C&rsquo;est cette bascule du bassin qui permet d&rsquo;allonger les vert\u00e8bres et d&rsquo;\u00e9viter le dos rond, qui est l&rsquo;erreur la plus fr\u00e9quente.<\/p>\n<p>Pour y arriver, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 plier les genoux. Cela lib\u00e8re la tension dans les ischio-jambiers et permet au bas du dos de rester neutre et long. Imaginez qu&rsquo;un fil invisible tire votre sacrum vers le ciel pendant que vos mains repoussent fermement le tapis.<\/p>\n\n<h3>Est-il obligatoire d&rsquo;avoir les talons qui touchent le sol ?<\/h3>\n<p>Pas du tout, et je vous interdis de complexer l\u00e0-dessus ! Poser les talons d\u00e9pend de la longueur de vos tendons d&rsquo;Achille et de la souplesse de vos mollets, pas de votre niveau en yoga. <strong>L&rsquo;intention de diriger les talons vers le tapis est plus importante que le contact r\u00e9el<\/strong>.<\/p>\n<p>Si vous forcez pour poser les talons, vous risquez d&rsquo;arrondir le dos et de <strong>perdre tous les b\u00e9n\u00e9fices de l&rsquo;\u00e9tirement vert\u00e9bral<\/strong>. Gardez les genoux micro-pli\u00e9s si n\u00e9cessaire et concentrez-vous sur la pouss\u00e9e de vos mains et l&rsquo;\u00e9l\u00e9vation de vos hanches.<\/p>\n\n<h3>Quelles sont les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre avant de pratiquer cette posture ?<\/h3>\n<p>M\u00eame si c&rsquo;est un pilier du yoga, elle <strong>ne convient pas \u00e0 tout le monde tout le temps<\/strong>. Elle est d\u00e9conseill\u00e9e si vous souffrez d&rsquo;un glaucome (\u00e0 cause de la pression oculaire), d&rsquo;hypertension non trait\u00e9e ou de blessures r\u00e9centes aux poignets et aux \u00e9paules. En fin de grossesse, la prudence est \u00e9galement de mise.<\/p>\n<p>Si vous ressentez une douleur vive ou \u00e9lectrique, c&rsquo;est le signe qu&rsquo;un nerf est peut-\u00eatre comprim\u00e9 : <strong>sortez de la posture imm\u00e9diatement<\/strong>. Apprenez \u00e0 faire la diff\u00e9rence entre l&rsquo;inconfort d&rsquo;un \u00e9tirement intense et une douleur articulaire suspecte. En cas de doute, la posture de l&rsquo;enfant reste votre meilleure amie pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n[{\u00ab\u00a0@context\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbhttps:\/\/schema.org\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bb@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbHowTo\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbMa\u00eetriser le chien t\u00eate en bas : alignement et variantes\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbdescription\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbApprenez \u00e0 ma\u00eetriser Adho Mukha Svanasana (le chien t\u00eate en bas) avec un alignement pr\u00e9cis, des \u00e9tapes claires pour entrer dans la posture et des variantes adapt\u00e9es \u00e0 votre morphologie pour \u00e9tirer la cha\u00eene post\u00e9rieure et renforcer les \u00e9paules.\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbinLanguage\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbfr\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbstep\u00a0\u00bb:[{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbHowToStep\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbTransition depuis la posture de la table\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbCommencez \u00e0 quatre pattes, mains sous les \u00e9paules et doigts \u00e9cart\u00e9s. Retournez vos orteils et engagez la sangle abdominale en soulevant l\u00e9g\u00e8rement les genoux.\u00a0\u00bb},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbHowToStep\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbTrouver la bonne distance\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbUtilisez la planche comme r\u00e9f\u00e9rence pour l&rsquo;\u00e9cartement entre les mains et les pieds. Alignez les pieds avec la largeur du bassin.\u00a0\u00bb},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbHowToStep\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbMonter le bassin\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbPoussez dans les mains pour envoyer les hanches vers le haut. Gardez les genoux pli\u00e9s au d\u00e9but pour prioriser la longueur de la colonne.\u00a0\u00bb},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbHowToStep\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbStabiliser la posture\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbRel\u00e2chez la nuque, dirigez les talons vers le sol sans forcer et visualisez une traction entre les paumes et le coccyx.\u00a0\u00bb}],\u00a0\u00bbtool\u00a0\u00bb:[{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbHowToTool\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbBriques de yoga\u00a0\u00bb},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbHowToTool\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbChaise\u00a0\u00bb},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbHowToTool\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbSangle\u00a0\u00bb},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbHowToTool\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbCouverture\u00a0\u00bb}]},{\u00ab\u00a0@context\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbhttps:\/\/schema.org\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bb@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbArticle\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbheadline\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbChien t\u00eate en bas : ma\u00eetriser la pose du chien et ses variantes\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbdescription\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbGuide complet sur la posture Adho Mukha Svanasana : bienfaits, racines historiques, alignement anatomique et adaptations pour tous les niveaux.\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbinLanguage\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbfr\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbarticleSection\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbYoga\u00a0\u00bb}]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;essentiel \u00e0 retenir : Adho Mukha Svanasana est une pyramide invers\u00e9e qui \u00e9tire la cha\u00eene post\u00e9rieure tout en renfor\u00e7ant vos \u00e9paules. Plus qu&rsquo;une simple transition, ce \u00ab\u00a0repos actif\u00a0\u00bb r\u00e9v\u00e8le vos tensions et calme votre syst\u00e8me nerveux. Le secret ? Priorisez toujours la longueur de votre dos, quitte \u00e0 plier les genoux, pour transformer cette posture [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":313,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-120","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-postures-progression"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":316,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120\/revisions\/316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}