{"id":140,"date":"2026-08-14T10:43:37","date_gmt":"2026-08-14T10:43:37","guid":{"rendered":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/?p=140"},"modified":"2026-08-14T14:51:47","modified_gmt":"2026-08-14T14:51:47","slug":"malasana-bienfaits-technique-posture-accroupie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/malasana-bienfaits-technique-posture-accroupie\/","title":{"rendered":"Malasana : bienfaits et technique de la posture accroupie"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"padding: 24px;background: lightblue\">L&rsquo;essentiel \u00e0 retenir : Malasana, ou posture de la guirlande, est l&rsquo;outil d&rsquo;ancrage ultime pour <strong>ouvrir le bassin et lib\u00e9rer les tensions lombaires<\/strong>. En sollicitant le feu digestif Agni, ce squat ancestral <strong>facilite l&rsquo;\u00e9limination naturelle<\/strong>. C&rsquo;est une solution concr\u00e8te pour compenser la s\u00e9dentarit\u00e9, \u00e0 condition de glisser une couverture sous les talons si la souplesse des chevilles fait d\u00e9faut.<\/p>\n<p>S&rsquo;accroupir est un geste naturel que l&rsquo;\u00eatre humain a pratiqu\u00e9 pendant des mill\u00e9naires pour se reposer ou cuisiner, mais nos chaises modernes nous ont fait perdre cette mobilit\u00e9 ancestrale. On se retrouve souvent avec des <strong>hanches verrouill\u00e9es et un bas du dos qui tire<\/strong> d\u00e8s qu&rsquo;on essaie de descendre au sol.<\/p>\n\n<p>La posture de Malasana permet de retrouver cette souplesse originelle tout en stimulant votre digestion. Je vous aide \u00e0 d\u00e9cortiquer la technique et les adaptations n\u00e9cessaires pour que <strong>vos talons trouvent enfin leur ancrage<\/strong>, quel que soit votre niveau actuel.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/malasana-bienfaits-technique-posture-accroupie\/#Pourquoi_Malasana_est_la_posture_dancrage_par_excellence\" >Pourquoi Malasana est la posture d&rsquo;ancrage par excellence<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/malasana-bienfaits-technique-posture-accroupie\/#Les_bienfaits_physiologiques_de_Malasana_sur_votre_organisme\" >Les bienfaits physiologiques de Malasana sur votre organisme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/malasana-bienfaits-technique-posture-accroupie\/#Technique_et_alignement_pour_une_posture_accroupie_parfaite\" >Technique et alignement pour une posture accroupie parfaite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/malasana-bienfaits-technique-posture-accroupie\/#Securite_et_variantes_pour_adapter_Malasana_a_votre_niveau\" >S\u00e9curit\u00e9 et variantes pour adapter Malasana \u00e0 votre niveau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/malasana-bienfaits-technique-posture-accroupie\/#FAQ\" >FAQ<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 id=\"pourquoi-malasana-est-la-posture-d-ancrage-par-excellence\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_Malasana_est_la_posture_dancrage_par_excellence\"><\/span>Pourquoi Malasana est la posture d&rsquo;ancrage par excellence<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>La posture de Malasana, ou squat yogique, <strong>ouvre le bassin et \u00e9tire les chevilles<\/strong> tout en stimulant la digestion via le feu Agni. Elle s&rsquo;adapte avec des blocs sous les talons pour favoriser un ancrage profond li\u00e9 \u00e0 son \u00e9tymologie sanskrite.<\/p>\n\n<p>Cette position de la guirlande nous ram\u00e8ne \u00e0 nos racines les plus anciennes et \u00e0 une <strong>stabilit\u00e9 physique imm\u00e9diate<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>Signification de la Guirlande et racines historiques<\/h3>\n\n<p><strong>Le terme Mala d\u00e9signe une guirlande ou un chapelet de pri\u00e8re<\/strong>. Cette image \u00e9voque la forme circulaire que prend votre corps. Le tronc se suspend alors naturellement entre vos jambes.<\/p>\n\n<p>Cette asana trouve ses racines dans le Hatha Yoga traditionnel. Elle souligne un lien visc\u00e9ral avec l&rsquo;\u00e9l\u00e9ment terre. On y recherche une <strong>stabilit\u00e9 durable, loin de l&rsquo;agitation<\/strong>.<\/p>\n\n<p>L&rsquo;ancrage y est total. Votre centre de gravit\u00e9 bas favorise une <strong>connexion imm\u00e9diate au sol<\/strong>. C&rsquo;est un retour \u00e0 l&rsquo;essentiel.<\/p>\n\n<h3>Diff\u00e9rences entre pratique dynamique et Yin yoga<\/h3>\n\n<p>En Vinyasa, vos muscles stabilisateurs restent actifs pour fluidifier les transitions. \u00c0 l&rsquo;inverse, le Yin yoga privil\u00e9gie l&rsquo;abandon total du poids. C&rsquo;est une <strong>approche radicalement diff\u00e9rente pour vos hanches<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Une tenue longue cible les articulations profondes. Cela impacte directement vos tissus conjonctifs et vos fascias. C&rsquo;est l\u00e0 que <strong>le rel\u00e2chement op\u00e8re r\u00e9ellement en profondeur<\/strong>.<\/p>\n\n<p>L&rsquo;\u00e9tirement varie selon votre intention. Vous passez d&rsquo;une tonification active \u00e0 une d\u00e9tente passive. Pour progresser, d\u00e9couvrez nos <a href=\"yoga-bienfaits-styles-conseils-debuter\"><strong>conseils pour d\u00e9buter le yoga<\/strong><\/a> sans vous blesser.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pieds-ancres-malasana-couverture-tapis-yoga.jpg\" alt=\"Pieds d&apos;un pratiquant ancr\u00e9s au sol avec les talons sur une couverture pli\u00e9e\" class=\"wp-image-412\" srcset=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pieds-ancres-malasana-couverture-tapis-yoga.jpg 1536w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pieds-ancres-malasana-couverture-tapis-yoga-300x200.jpg 300w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pieds-ancres-malasana-couverture-tapis-yoga-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/pieds-ancres-malasana-couverture-tapis-yoga-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Illustration g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par intelligence artificielle.<\/figcaption><\/figure>\n\n<h2 id=\"les-bienfaits-physiologiques-de-malasana-sur-votre-organisme\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_bienfaits_physiologiques_de_Malasana_sur_votre_organisme\"><\/span>Les bienfaits physiologiques de Malasana sur votre organisme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Au-del\u00e0 de sa symbolique terrestre, cette posture agit comme une <strong>v\u00e9ritable th\u00e9rapie m\u00e9canique<\/strong> pour vos articulations et vos visc\u00e8res.<\/p>\n\n<h3>Lib\u00e9ration des hanches et soulagement du bas du dos<\/h3>\n<p>L&rsquo;accroupissement profond \u00e9tire intens\u00e9ment vos muscles fessiers et l&rsquo;aine. En ouvrant ainsi votre bassin, vous d\u00e9compressez naturellement vos vert\u00e8bres lombaires. C&rsquo;est un rem\u00e8de concret pour <strong>apaiser les tensions sciatiques l\u00e9g\u00e8res<\/strong>. Votre dos retrouve enfin de l&rsquo;espace.<\/p>\n<p><blockquote> Malasana offre une <strong>d\u00e9compression lombaire unique<\/strong> en utilisant simplement la gravit\u00e9 et l&rsquo;ouverture naturelle du bassin. <\/blockquote><\/p>\n\n<h3>Stimulation du feu digestif et de l&rsquo;\u00e9limination naturelle<\/h3>\n<p>La flexion comprime doucement vos organes abdominaux. Ce massage interne <strong>r\u00e9veille votre m\u00e9tabolisme<\/strong>. Le concept d&rsquo;Agni, ce feu digestif essentiel, s&rsquo;active alors pour transformer efficacement vos nutriments.<\/p>\n<p>Malasana imite la position accroupie physiologique originelle. Cette posture facilite naturellement votre transit intestinal et <strong>une \u00e9limination r\u00e9guli\u00e8re sans effort superflu<\/strong>.<\/p>\n<p>C&rsquo;est une pose ancestrale d&rsquo;une <strong>efficacit\u00e9 redoutable<\/strong>. Elle respecte simplement l&rsquo;anatomie humaine pour l&rsquo;excr\u00e9tion.<\/p>\n\n<h3>Renforcement de la sangle abdominale et des chevilles<\/h3>\n<p>Tenir l&rsquo;\u00e9quilibre sollicite vos muscles profonds du tronc. Votre sangle abdominale doit rester engag\u00e9e pour stabiliser le buste. Cet engagement <strong>prot\u00e8ge votre colonne vert\u00e9brale<\/strong> durant toute votre s\u00e9ance.<\/p>\n<p>La flexion de cheville est ici primordiale. D\u00e9velopper une bonne mobilit\u00e9 articulaire \u00e0 ce niveau vous garantit une <strong>base solide et stable<\/strong> sur le tapis.<\/p>\n<p>Vos jambes gagnent aussi en <strong>tonicit\u00e9<\/strong>. La remont\u00e9e vers la station debout sollicite intens\u00e9ment vos quadriceps et vos fessiers.<\/p>\n\n<h2 id=\"technique-et-alignement-pour-une-posture-accroupie-parfaite\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Technique_et_alignement_pour_une_posture_accroupie_parfaite\"><\/span>Technique et alignement pour une posture accroupie parfaite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Pour <strong>r\u00e9colter ces fruits physiologiques<\/strong>, vous devez construire votre base avec une pr\u00e9cision d&rsquo;orf\u00e8vre sur le tapis.<\/p>\n\n<h3>\u00c9tapes cl\u00e9s pour descendre sur votre tapis<\/h3>\n\n<p>Partez de la montagne, pieds larges. Ouvrez les orteils. <strong>Descendez lentement en pliant les genoux<\/strong>.<\/p>\n\n<p><strong>Mains en pri\u00e8re au c\u0153ur<\/strong>. Pressez l&rsquo;int\u00e9rieur des genoux avec les coudes. Gardez le buste droit.<\/p>\n\n<h3>Utilisation des blocs et couvertures pour vos talons<\/h3>\n\n<p>Glissez une couverture sous vos talons d\u00e9coll\u00e9s. Cela compense le manque de souplesse. <strong>Vous gagnerez en stabilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Utilisez un bloc sous le sacrum. Cette assise <strong>soulage les articulations<\/strong> en gardant l&rsquo;ouverture.<\/p>\n\n<p>Adaptez l&rsquo;\u00e9paisseur selon vos besoins. <strong>Le confort permet de tenir la pose<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>Correction des genoux qui s&rsquo;affaissent et du dos rond<\/h3>\n\n<p><strong>Surveillez vos arches plantaires<\/strong>. Repoussez le sol avec l&rsquo;ext\u00e9rieur des pieds. Alignez genoux et orteils.<\/p>\n\n<p><strong>Allongez votre colonne vert\u00e9brale<\/strong>. Imaginez un fil tirant le sommet du cr\u00e2ne.<\/p>\n\n<p><strong>Redressez le sternum<\/strong>. \u00c9vitez de laisser les \u00e9paules s&rsquo;enrouler vers l&rsquo;avant.<\/p>\n\n<div style=\"overflow:auto;max-width:100%\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Erreur fr\u00e9quente<\/th>\n<th>Risque associ\u00e9<\/th>\n<th>Correction imm\u00e9diate<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Talons d\u00e9coll\u00e9s<\/td>\n<td>Instabilit\u00e9<\/td>\n<td>Couverture roul\u00e9e dessous.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Genoux rentr\u00e9s<\/td>\n<td>L\u00e9sion ligaments<\/td>\n<td>Coudes contre genoux.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dos rond<\/td>\n<td>Compression<\/td>\n<td>Redresser le sternum.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Arches affaiss\u00e9es<\/td>\n<td>Douleur cheville<\/td>\n<td>Appui bord externe.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<h2 id=\"securite-et-variantes-pour-adapter-malasana-a-votre-niveau\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Securite_et_variantes_pour_adapter_Malasana_a_votre_niveau\"><\/span>S\u00e9curit\u00e9 et variantes pour adapter Malasana \u00e0 votre niveau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une fois l&rsquo;alignement ma\u00eetris\u00e9, la pratique doit rester une <strong>exploration respectueuse de vos propres limites anatomiques<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>Contre-indications majeures pour les genoux et le dos<\/h3>\n<p><strong>\u00c9vitez cette flexion profonde<\/strong> en cas de blessure m\u00e9niscale ou ligamentaire au genou. Les douleurs aigu\u00ebs aux chevilles imposent \u00e9galement la prudence. \u00c9coutez toujours les signaux de votre corps. Ne forcez jamais si une douleur \u00e9lectrique appara\u00eet.<\/p>\n<p><strong>Soyez vigilants<\/strong> si vous pr\u00e9sentez :<\/p>\n<ul>\n <li><strong>Blessures r\u00e9centes aux genoux<\/strong><\/li>\n <li><strong>Pathologies des chevilles<\/strong><\/li>\n <li><strong>Hernies discales en phase aigu\u00eb<\/strong><\/li>\n <li><strong>Douleurs sciatiques inflammatoires<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Engagement du Mula Bandha pour stabiliser la posture<\/h3>\n<p>Engagez le Mula Bandha en contractant l\u00e9g\u00e8rement le p\u00e9rin\u00e9e. Ce verrou \u00e9nerg\u00e9tique <strong>stabilise votre base<\/strong>. Il cr\u00e9e une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 malgr\u00e9 la proximit\u00e9 du sol.<\/p>\n<p>Synchronisez votre respiration abdominale avec ce plancher pelvien actif. <strong>L&rsquo;\u00e9nergie circule alors mieux dans tout le buste<\/strong>.<\/p>\n<p>Testez la variante avec torsion. Liez vos mains dans le dos pour un d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire. C&rsquo;est l&rsquo;un des <a href=\"hatha-yoga-principes-bienfaits-seance\"><strong>hatha yoga principes bienfaits s\u00e9ance<\/strong><\/a> les plus concrets.<\/p>\n\n<h3>Transitions fluides et contre-poses pour rel\u00e2cher le corps<\/h3>\n<p>Encha\u00eenez vers Uttanasana pour d\u00e9tendre l&rsquo;arri\u00e8re des jambes. Relevez doucement le bassin en gardant les genoux souples. Cela permet de <strong>neutraliser la colonne<\/strong> apr\u00e8s la compression.<\/p>\n<p>Passez au sol pour une <strong>posture assise sans choc brusque<\/strong>. Posez les mains derri\u00e8re vous pour vous accompagner.<\/p>\n<p><strong>Int\u00e9grez Malasana : bienfaits et technique de la posture accroupie<\/strong> dans vos s\u00e9quences collectives. Elle sert de transition parfaite entre deux postures debout.<\/p>\n<p>Pratiquer Malasana r\u00e9guli\u00e8rement lib\u00e8re vos hanches, booste votre digestion et renforce votre ancrage. N&rsquo;attendez plus pour int\u00e9grer ce squat yogique \u00e0 votre quotidien, m\u00eame avec une couverture sous les talons pour stabiliser votre base. Retrouvez d\u00e8s maintenant une <strong>mobilit\u00e9 naturelle et un dos soulag\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3>Pourquoi appelle-t-on Malasana la posture de la guirlande ?<\/h3>\n<p>Le nom vient du sanskrit \u00ab\u00a0Mala\u00a0\u00bb qui signifie guirlande ou chapelet de pri\u00e8re. Visuellement, lorsque vous \u00eates dans la posture, votre buste semble suspendu entre vos jambes comme une perle sur un fil, ce fil \u00e9tant votre colonne vert\u00e9brale. C&rsquo;est une <strong>image tr\u00e8s organique qui \u00e9voque un cycle complet<\/strong> et un retour \u00e0 une forme compacte, presque originelle.<\/p>\n\n<h3>Quels sont les principaux bienfaits de cette position accroupie ?<\/h3>\n<p>C&rsquo;est une posture \u00ab\u00a0couteau suisse\u00a0\u00bb pour votre corps. Elle <strong>permet d&rsquo;\u00e9tirer intens\u00e9ment les chevilles, l&rsquo;aine et le bas du dos<\/strong>, tout en renfor\u00e7ant votre sangle abdominale. Sur le plan interne, elle stimule Agni, votre feu digestif, facilitant ainsi le transit intestinal. C&rsquo;est d&rsquo;ailleurs la position physiologique naturelle pour l&rsquo;\u00e9limination, bien plus efficace que nos assises modernes.<\/p>\n\n<h3>Est-il normal de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 poser les talons au sol ?<\/h3>\n<p>Rassurez-vous, c&rsquo;est tout \u00e0 fait normal et cela d\u00e9pend souvent de la structure osseuse de vos chevilles plut\u00f4t que d&rsquo;un manque de volont\u00e9. Si vos talons d\u00e9collent, ne forcez jamais. <strong>Glissez simplement une couverture roul\u00e9e ou un petit coussin sous vos talons<\/strong> pour gagner en stabilit\u00e9. L&rsquo;important est de sentir l&rsquo;ancrage, pas de r\u00e9aliser une performance acrobatique.<\/p>\n\n<h3>Comment utiliser les accessoires pour simplifier la posture ?<\/h3>\n<p>Si vous d\u00e9butez ou si vos articulations sont un peu raides, utilisez un bloc de yoga sous votre sacrum. Cette assise vous permet de profiter de l&rsquo;ouverture des hanches sans mettre trop de pression sur vos genoux. Vous pouvez aussi \u00e9carter un peu plus les pieds pour faciliter la descente du bassin. <strong>Le yoga doit s&rsquo;adapter \u00e0 votre corps<\/strong>, et non l&rsquo;inverse.<\/p>\n\n<h3>Existe-t-il des contre-indications pour pratiquer Malasana ?<\/h3>\n<p>Oui, la prudence est de mise. Si vous souffrez de blessures r\u00e9centes aux genoux ou aux chevilles, ou si vous traversez une phase de hernie discale aigu\u00eb, il vaut mieux passer votre tour. \u00c9coutez toujours les signaux de votre corps : si vous ressentez une douleur \u00e9lectrique ou un pincement net, <strong>sortez doucement de la posture<\/strong>.<\/p>\n\n<h3>Qu&rsquo;est-ce que la variante de la guirlande li\u00e9e et tourn\u00e9e ?<\/h3>\n<p>Il s&rsquo;agit de Ardha Baddha Parivrtta Malasana, une version plus avanc\u00e9e. On y ajoute une torsion du buste et on vient lier les mains derri\u00e8re le dos. C&rsquo;est <strong>excellent pour ouvrir la poitrine et les \u00e9paules<\/strong>, mais cela demande une grande mobilit\u00e9. Pour commencer, vous pouvez simplement poser une main au sol et lever l&rsquo;autre vers le ciel sans chercher \u00e0 lier les bras.<\/p>\n\n<h3>Pourquoi parle-t-on d&rsquo;engagement \u00e9nerg\u00e9tique avec le Mula Bandha ?<\/h3>\n<p>Le Mula Bandha consiste en une l\u00e9g\u00e8re contraction du p\u00e9rin\u00e9e. En l&rsquo;activant, vous stabilisez votre base et connectez votre corps \u00e0 l&rsquo;\u00e9l\u00e9ment terre. Cela cr\u00e9e une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et <strong>aide \u00e0 diriger l&rsquo;\u00e9nergie vers le haut<\/strong> de la colonne vert\u00e9brale, \u00e9vitant ainsi de s&rsquo;affaisser totalement dans la posture.<\/p>\n\n[","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;essentiel \u00e0 retenir : Malasana, ou posture de la guirlande, est l&rsquo;outil d&rsquo;ancrage ultime pour ouvrir le bassin et lib\u00e9rer les tensions lombaires. En sollicitant le feu digestif Agni, ce squat ancestral facilite l&rsquo;\u00e9limination naturelle. 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