{"id":85,"date":"2026-07-08T09:56:18","date_gmt":"2026-07-08T09:56:18","guid":{"rendered":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/ashtanga-yoga-serie-primaire\/"},"modified":"2026-07-08T16:15:17","modified_gmt":"2026-07-08T16:15:17","slug":"ashtanga-yoga-serie-primaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/ashtanga-yoga-serie-primaire\/","title":{"rendered":"Ashtanga yoga : la s\u00e9rie primaire expliqu\u00e9e pas \u00e0 pas"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Comprendre la s\u00e9rie primaire<\/strong> permet de suivre un cours d\u2019Ashtanga yoga sans se perdre dans l\u2019encha\u00eenement de postures.<\/li><li><strong>La respiration Ujjayi<\/strong> est le fil conducteur qui synchronise chaque vinyasa et stabilise le mental.<\/li><li><strong>La structure fixe<\/strong> de la s\u00e9rie 1, des salutations au soleil jusqu\u2019\u00e0 la relaxation finale, cr\u00e9e un v\u00e9ritable rituel matinal ou du soir.<\/li><li><strong>Les postures de yoga cl\u00e9s<\/strong> comme Prasarita Padottanasana, Janu Sirsasana ou Marichyasana se d\u00e9clinent avec des variantes accessibles.<\/li><li><strong>Une pratique progressive<\/strong>, encadr\u00e9e par un professeur, limite les risques pour les articulations et aide \u00e0 installer une m\u00e9ditation en mouvement.<\/li><\/ul>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/ashtanga-yoga-serie-primaire\/#Ashtanga_yoga_serie_primaire_comprendre_la_logique_globale_avant_de_monter_sur_le_tapis\" >Ashtanga yoga s\u00e9rie primaire : comprendre la logique globale avant de monter sur le tapis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/ashtanga-yoga-serie-primaire\/#Respiration_Ujjayi_vinyasa_et_alignement_corporel_le_coeur_technique_de_la_serie_primaire\" >Respiration Ujjayi, vinyasa et alignement corporel : le c\u0153ur technique de la s\u00e9rie primaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/ashtanga-yoga-serie-primaire\/#Deroule_dune_seance_type_de_la_salutation_au_soleil_a_la_relaxation_de_la_serie_1\" >D\u00e9roul\u00e9 d\u2019une s\u00e9ance type : de la salutation au soleil \u00e0 la relaxation de la s\u00e9rie 1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/ashtanga-yoga-serie-primaire\/#Postures_cles_de_la_serie_primaire_adaptations_sensations_et_consignes_de_securite\" >Postures cl\u00e9s de la s\u00e9rie primaire : adaptations, sensations et consignes de s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/ashtanga-yoga-serie-primaire\/#Organiser_sa_pratique_de_la_serie_primaire_frequence_formats_de_cours_et_progression\" >Organiser sa pratique de la s\u00e9rie primaire : fr\u00e9quence, formats de cours et progression<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/ashtanga-yoga-serie-primaire\/#Ashtanga_yoga_serie_primaire_au_long_cours_effets_physiques_mentaux_et_limites_du_style\" >Ashtanga yoga s\u00e9rie primaire au long cours : effets physiques, mentaux et limites du style<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ashtanga_yoga_serie_primaire_comprendre_la_logique_globale_avant_de_monter_sur_le_tapis\"><\/span>Ashtanga yoga s\u00e9rie primaire : comprendre la logique globale avant de monter sur le tapis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans une salle chauff\u00e9e par les souffles Ujjayi, le m\u00eame sc\u00e9nario se r\u00e9p\u00e8te souvent. Des \u00e9l\u00e8ves suivent la s\u00e9rie primaire d\u2019Ashtanga yoga, certains \u00e0 l\u2019aise, d\u2019autres perdus apr\u00e8s la troisi\u00e8me salutation au soleil. La s\u00e9quence semble myst\u00e9rieuse tant qu\u2019elle reste un bloc compact, alors qu\u2019elle ob\u00e9it \u00e0 une logique tr\u00e8s pr\u00e9cise.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La s\u00e9rie 1, appel\u00e9e Yoga Chikitsa dans la tradition, forme la base de tout le syst\u00e8me Ashtanga. Elle s\u2019appuie sur un <strong>encha\u00eenement de postures<\/strong> fixe, toujours dans le m\u00eame ordre. Pour un d\u00e9butant, cela peut para\u00eetre rigide. En r\u00e9alit\u00e9, cette stabilit\u00e9 aide la m\u00e9moire corporelle et permet de mesurer les progr\u00e8s s\u00e9ance apr\u00e8s s\u00e9ance, sans rester coinc\u00e9 sur la performance.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le cours type commence par un centrage, puis encha\u00eene Surya Namaskara A et B, des postures debout, assises, des flexions avant, quelques torsions, parfois un pont, puis la fermeture et la relaxation. Le corps passe par un cycle complet de renforcement, d\u2019\u00e9tirement et de retour au calme. Chaque posture pr\u00e9pare la suivante, un peu comme des marches d\u2019escalier. Sauter des marches peut impressionner, mais finit presque toujours par fatiguer les poignets, les \u00e9paules ou les lombaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le point cl\u00e9 reste la coordination entre <strong>vinyasa<\/strong> et souffle. Le vinyasa d\u00e9signe la transition dynamique qui relie les asanas, guid\u00e9e par la respiration Ujjayi. Le pratiquant ne bouge pas au hasard, il suit un nombre de respirations donn\u00e9 pour chaque phase. Cela fait de la s\u00e9rie primaire un vrai <strong>yoga dynamique<\/strong>, mais qui reste lisible quand on a compris sa structure interne.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour vous rep\u00e9rer, il peut \u00eatre utile de visualiser l\u2019heure de pratique comme un voyage structur\u00e9.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Phase de la s\u00e9rie primaire<\/th>\n<th>Contenu principal<\/th>\n<th>Objectif dans la pratique<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Pr\u00e9paration et centrage<\/td>\n<td>Installation assise, mise en place du souffle<\/td>\n<td>Se poser, stabiliser l\u2019attention<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Salutations au soleil<\/td>\n<td>Surya Namaskara A et B<\/td>\n<td>Chauffer le corps, coordonner mouvement et respiration<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Postures debout<\/td>\n<td>\u00c9quilibres, flexions avant, ouvertures de hanches<\/td>\n<td>Ancrage, force, alignement corporel<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Postures assises<\/td>\n<td>Flexions, torsions, quelques \u00e9quilibres<\/td>\n<td>\u00c9tirement profond, travail postural fin<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fermeture et relaxation<\/td>\n<td>Inversions, retour au sol, Savasana<\/td>\n<td>Apaisement, int\u00e9gration de la s\u00e9ance<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un \u00e9l\u00e8ve qui d\u00e9couvre, conna\u00eetre cette ossature enl\u00e8ve d\u00e9j\u00e0 une part de stress. Il ne s\u2019agit plus d\u2019une s\u00e9ance \u00e9nigmatique, mais d\u2019un protocole clair, modulable selon le niveau. Les studios sp\u00e9cialis\u00e9s en Ashtanga \u00e0 Paris comme ailleurs jouent souvent sur cette modularit\u00e9, en proposant des demi-s\u00e9ries ou des versions \u00e9court\u00e9es pour les nouveaux venus, sans trahir l\u2019esprit de la m\u00e9thode.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette vision d\u2019ensemble pr\u00e9pare le terrain pour le deuxi\u00e8me volet, celui qui change tout sur le tapis : le lien entre respiration Ujjayi, vinyasa et stabilit\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ashtanga-yoga-la-serie-primaire-expliquee-pas-a-pas-article.jpg\" alt=\"Respiration Ujjayi, vinyasa et alignement corporel : le c\u0153ur technique de la s\u00e9r\" class=\"wp-image-235\" srcset=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ashtanga-yoga-la-serie-primaire-expliquee-pas-a-pas-article.jpg 1536w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ashtanga-yoga-la-serie-primaire-expliquee-pas-a-pas-article-300x200.jpg 300w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ashtanga-yoga-la-serie-primaire-expliquee-pas-a-pas-article-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ashtanga-yoga-la-serie-primaire-expliquee-pas-a-pas-article-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Respiration_Ujjayi_vinyasa_et_alignement_corporel_le_coeur_technique_de_la_serie_primaire\"><\/span>Respiration Ujjayi, vinyasa et alignement corporel : le c\u0153ur technique de la s\u00e9rie primaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans l\u2019Ashtanga yoga, la s\u00e9rie primaire ne se r\u00e9duit pas \u00e0 une liste de postures de yoga. Elle repose sur trois piliers techniques qui transforment une simple s\u00e9ance de gym en pratique compl\u00e8te\u00a0: la <strong>respiration Ujjayi<\/strong>, le vinyasa et l\u2019alignement corporel pr\u00e9cis. Quand ces trois \u00e9l\u00e9ments se coordonnent, la s\u00e9ance devient une forme de <strong>m\u00e9ditation en mouvement<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiration Ujjayi se caract\u00e9rise par un l\u00e9ger resserrement de la gorge, comme un souffle sur un miroir ferm\u00e9 mais avec la bouche close. Ce souffle sonore, discret pour les voisins de tapis, doit rester fluide sur toute la dur\u00e9e du cours. Il sert de m\u00e9tronome interne. Si le souffle se bloque ou devient bruyant, le corps envoie un message clair\u00a0: l\u2019intensit\u00e9 est trop forte, la posture doit \u00eatre adapt\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le vinyasa, lui, relie les asanas \u00e0 ce souffle. On inspire pour monter les bras, on expire pour plier, on inspire pour allonger le dos, et ainsi de suite. Dans la s\u00e9rie primaire, chaque posture a un nombre de respirations d\u00e9fini, souvent cinq. Ce cadre canalise l\u2019attention et aide \u00e0 ne pas \u00ab\u00a0papillonner\u00a0\u00bb mentalement. De l\u00e0 na\u00eet l\u2019impression, chez beaucoup de pratiquants, d\u2019\u00eatre \u00e0 la fois dans un effort physique soutenu et dans une concentration stable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019alignement corporel vient compl\u00e9ter ce duo souffle-mouvement. Sans alignement, le corps compense. Les \u00e9paules montent vers les oreilles, les genoux tournent vers l\u2019int\u00e9rieur, le bas du dos encaisse tout. Un professeur exp\u00e9riment\u00e9 va rappeler des rep\u00e8res tr\u00e8s concrets\u00a0: <strong>pousser dans la base des doigts pour prot\u00e9ger les poignets en Chaturanga<\/strong>, garder les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis en chien t\u00eate en bas si les ischios sont courts, stabiliser le bassin avant d\u2019ouvrir les bras dans les guerriers.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour m\u00e9moriser ces rep\u00e8res, une courte liste peut aider en d\u00e9but de s\u00e9ance\u00a0:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Installer Ujjayi avant de bouger<\/strong>, pour que le souffle m\u00e8ne la danse et non l\u2019inverse.<\/li><li><strong>Placer les mains et les pieds avec soin<\/strong> \u00e0 chaque vinyasa, surtout dans les appuis au sol.<\/li><li><strong>Adapter les amplitudes<\/strong> en gardant une marge confortable pour les articulations.<\/li><li><strong>Sortir de la posture si la respiration se bloque<\/strong>, signe clair que le corps a atteint sa limite du jour.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9coles qui comparent hatha et styles dynamiques reviennent souvent sur cette id\u00e9e de coordination souffle-mouvement. Pour creuser le sujet et situer l\u2019Ashtanga parmi les autres pratiques actives, un d\u00e9tour par un comparatif comme <a href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/hatha-vinyasa-differences\/\">les diff\u00e9rences entre hatha et vinyasa<\/a> permet de mieux comprendre o\u00f9 se place la s\u00e9rie primaire dans ce paysage.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois ces bases techniques pos\u00e9es, le regard peut se tourner vers la structure concr\u00e8te de la s\u00e9ance. Comment s\u2019organise exactement une s\u00e9rie primaire guid\u00e9e ou Mysore, du premier Surya Namaskara jusqu\u2019\u00e0 Savasana\u00a0?<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Histoire et Philosophie du Yoga | L\u2019Ashtanga Yoga expliqu\u00e9\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yVuSPIz8HKg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deroule_dune_seance_type_de_la_salutation_au_soleil_a_la_relaxation_de_la_serie_1\"><\/span>D\u00e9roul\u00e9 d\u2019une s\u00e9ance type : de la salutation au soleil \u00e0 la relaxation de la s\u00e9rie 1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans un cours collectif, le d\u00e9roul\u00e9 de la s\u00e9rie primaire peut varier selon la dur\u00e9e du cr\u00e9neau et le niveau du groupe. Pourtant, on retrouve toujours la m\u00eame ossature. Comprendre ce sc\u00e9nario facilite la gestion de son \u00e9nergie, surtout au d\u00e9but, quand les poignets et les \u00e9paules d\u00e9couvrent ce type de yoga dynamique.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La s\u00e9ance commence souvent par quelques respirations assises, parfois un chant de mantra, puis la mise en place du souffle. Ensuite viennent les salutations au soleil. Surya Namaskara A se pratique g\u00e9n\u00e9ralement cinq fois, Surya Namaskara B trois \u00e0 cinq fois selon les \u00e9coles. Cette premi\u00e8re partie chauffe les \u00e9paules, le dos, les cuisses, et installe le rythme de vinyasa. Un \u00e9l\u00e8ve d\u00e9butant peut tr\u00e8s bien <strong>poser les genoux au sol en Chaturanga<\/strong> pour pr\u00e9server ses \u00e9paules, sans perdre le fil de la s\u00e9rie.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s cet \u00e9chauffement, les postures debout s\u2019encha\u00eenent. On retrouve les triangles, les guerriers, les flexions avant avec les pieds \u00e9cart\u00e9s. Ces asanas travaillent l\u2019\u00e9quilibre, le gainage et l\u2019ancrage dans les pieds. Beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e8ves remarquent que leurs jambes tremblent dans les premiers cours\u00a0: c\u2019est le signe que les muscles profonds se r\u00e9veillent. Dans ces s\u00e9quences, l\u2019attention se porte sur la stabilit\u00e9 du bassin, l\u2019alignement des genoux au-dessus des chevilles, et la longueur de la colonne.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vient ensuite le bloc des postures assises. On y pratique des flexions avant une jambe apr\u00e8s l\u2019autre, des ouvertures de hanches et plusieurs torsions. La s\u00e9quence ralentit l\u00e9g\u00e8rement, m\u00eame si le vinyasa reste pr\u00e9sent entre les asanas. Le travail devient plus pr\u00e9cis\u00a0: chaque inspiration allonge la colonne, chaque expiration accompagne la flexion. Pour les personnes peu habitu\u00e9es aux \u00e9tirements, c\u2019est souvent la partie la plus intense.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fin de la s\u00e9rie primaire comporte quelques postures de fermeture, parfois un pont, puis les inversions dans les cours avanc\u00e9s, l\u2019ultime vinyasa et la posture allong\u00e9e de relaxation. Savasana n\u2019est pas une simple sieste. C\u2019est le moment o\u00f9 le syst\u00e8me nerveux assimile les informations envoy\u00e9es par la pratique. Rester immobile cinq \u00e0 dix minutes, avec un souffle calme, permet de sortir de la s\u00e9ance plus clair, au lieu de repartir en courant vers la suite de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u2019un studio \u00e0 l\u2019autre, la dur\u00e9e peut varier. Une s\u00e9rie compl\u00e8te approche souvent 1h30 \u00e0 1h45. Beaucoup de cours grand public proposent une demi-s\u00e9rie de 60 \u00e0 75 minutes, parfaitement suffisante pour un <strong>rituel matinal<\/strong> ou une pratique du soir. L\u2019essentiel reste de garder la m\u00eame trame, m\u00eame \u00e9court\u00e9e, pour que le corps retrouve ses rep\u00e8res d\u2019une s\u00e9ance \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois ce sc\u00e9nario int\u00e9gr\u00e9, la question qui vient naturellement concerne les postures marquantes de cette s\u00e9rie\u00a0: lesquelles m\u00e9ritent une attention particuli\u00e8re pour progresser sans se faire peur\u00a0?<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ashtanga Vinyasa Yoga : d\u00e9couvrir les bases\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wm-DKNIHPts?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Postures_cles_de_la_serie_primaire_adaptations_sensations_et_consignes_de_securite\"><\/span>Postures cl\u00e9s de la s\u00e9rie primaire : adaptations, sensations et consignes de s\u00e9curit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le flot de la s\u00e9rie 1, certaines postures de yoga reviennent comme des balises. Elles r\u00e9v\u00e8lent clairement les progr\u00e8s de souplesse, de force ou de concentration. Trois d\u2019entre elles reviennent souvent dans les retours d\u2019\u00e9l\u00e8ves\u00a0: Prasarita Padottanasana, Janu Sirsasana et Marichyasana.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prasarita Padottanasana, la flexion avant jambes \u00e9cart\u00e9es, met \u00e0 contribution l\u2019arri\u00e8re des cuisses et le dos. Pour une version accessible, il suffit de <strong>poser les mains sur des blocs<\/strong> ou de garder les mains sur les hanches, dos relativement droit. Le haut du corps descend seulement autant que les ischios le permettent sans tirer sur les lombaires. Cette posture apprend \u00e0 r\u00e9partir le poids entre l\u2019avant et l\u2019arri\u00e8re des pieds, \u00e0 rel\u00e2cher la nuque et \u00e0 garder les \u00e9paules loin des oreilles.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Janu Sirsasana, souvent appel\u00e9e posture de la t\u00eate au genou, se pratique assis, une jambe tendue, l\u2019autre repli\u00e9e. L\u2019image classique de la t\u00eate qui touche le pied fait souvent peur. Dans la pratique r\u00e9elle, la priorit\u00e9 va \u00e0 la longueur de la colonne. Un \u00e9l\u00e8ve peut s\u2019asseoir sur une couverture pli\u00e9e, plier l\u00e9g\u00e8rement le genou de la jambe tendue et attraper une sangle autour du pied. <strong>L\u2019objectif concret est de ressentir un \u00e9tirement progressif, sans point de douleur aigu\u00eb<\/strong>, et de garder le souffle r\u00e9gulier.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Marichyasana, la torsion assise, existe en plusieurs versions dans la s\u00e9rie primaire. La plus simple consiste \u00e0 plier une jambe, laisser l\u2019autre allong\u00e9e, puis tourner le buste vers le genou fl\u00e9chi. Le bras vient parfois entourer la jambe, parfois se placer derri\u00e8re pour servir de tuteur \u00e0 la colonne. Les personnes avec un dos sensible gagnent \u00e0 rester dans une amplitude mod\u00e9r\u00e9e, en imaginant la torsion partir du milieu du dos plut\u00f4t que des lombaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces trois postures illustrent un principe important\u00a0: chaque asana de la s\u00e9rie 1 poss\u00e8de des variations pour s\u2019ajuster aux corps de 25 comme de 70 ans. Dans un cours collectif, chacun a int\u00e9r\u00eat \u00e0 \u00e9couter ses limites plut\u00f4t que de copier le voisin. Une douleur articulaire, en particulier au genou, \u00e0 la hanche ou \u00e0 l\u2019\u00e9paule, demande une adaptation imm\u00e9diate et, si elle persiste, un avis m\u00e9dical. Un professeur de yoga peut proposer des options, mais ne remplace pas un m\u00e9decin ni un kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au fil des mois, ces postures font souvent office de barom\u00e8tre. L\u00e0 o\u00f9 les doigts n\u2019atteignaient pas le sol dans Prasarita Padottanasana, les paumes commencent \u00e0 se poser, ou le dos se rel\u00e2che davantage. L\u00e0 o\u00f9 la respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e9rait dans les torsions, le souffle reste plus stable. C\u2019est une mani\u00e8re concr\u00e8te de mesurer l\u2019apport de ce style exigeant sans tomber dans la comparaison ou la comp\u00e9tition.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ceux qui souhaitent alterner cette exigence avec des s\u00e9ances plus souples ou plus ludiques, un d\u00e9tour par d\u2019autres styles actifs comme le vinyasa se r\u00e9v\u00e8le souvent compl\u00e9mentaire. Les rep\u00e8res d\u00e9taill\u00e9s dans un article comme <a href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/hatha-vinyasa-differences\/\">le comparatif hatha \/ vinyasa<\/a> aident \u00e0 construire une semaine de pratique coh\u00e9rente autour de la s\u00e9rie primaire.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois ces postures cl\u00e9s apprivois\u00e9es, la question suivante porte sur l\u2019organisation concr\u00e8te de la pratique\u00a0: combien de fois par semaine, dans quelles conditions, avec quel type d\u2019accompagnement\u00a0?<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Organiser_sa_pratique_de_la_serie_primaire_frequence_formats_de_cours_et_progression\"><\/span>Organiser sa pratique de la s\u00e9rie primaire : fr\u00e9quence, formats de cours et progression<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour apprivoiser la s\u00e9rie primaire, l\u2019enthousiasme ne suffit pas. Il faut une structure. Cette structure ne doit pas pour autant se transformer en prison. Un rythme r\u00e9aliste pour la majorit\u00e9 des pratiquants se situe souvent entre deux et quatre s\u00e9ances par semaine, avec au moins un jour complet de repos pour les articulations les plus sollicit\u00e9es.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En studio, les formats varient. Les cours guid\u00e9s pas \u00e0 pas rassurent les d\u00e9butants. Les s\u00e9ances Mysore, o\u00f9 chacun avance \u00e0 son rythme sous l\u2019\u0153il du professeur, conviennent davantage aux \u00e9l\u00e8ves qui connaissent d\u00e9j\u00e0 une partie de la s\u00e9rie. Pour un emploi du temps charg\u00e9, un <strong>rituel matinal<\/strong> de 30 \u00e0 45 minutes avec un extrait de la s\u00e9rie peut suffire certains jours, compl\u00e9t\u00e9 par un cours complet une ou deux fois par semaine.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pratique \u00e0 domicile s\u00e9duit beaucoup de monde, surtout depuis la g\u00e9n\u00e9ralisation des cours en ligne. Elle suppose cependant d\u2019avoir d\u00e9j\u00e0 re\u00e7u des ajustements de base en pr\u00e9sentiel. Sans regard ext\u00e9rieur, les compensations passent inaper\u00e7ues. Les \u00e9paules montent en permanence, le dos se creuse trop dans le chien t\u00eate en bas, les genoux tournent vers l\u2019int\u00e9rieur dans les guerriers. Un passage r\u00e9gulier en studio ou en association permet de corriger ces d\u00e9rives.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour organiser sa semaine, une piste simple consiste \u00e0 alterner intensit\u00e9 et r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>1 \u00e0 2 s\u00e9ances compl\u00e8tes ou demi-s\u00e9rie<\/strong> d\u2019Ashtanga yoga, encadr\u00e9es ou guid\u00e9es par une vid\u00e9o fiable.<\/li><li><strong>1 s\u00e9ance plus douce<\/strong> de hatha ou de yin, pour laisser les tissus r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li><li><strong>Des jours sans yoga dynamique<\/strong>, o\u00f9 une marche ou des \u00e9tirements l\u00e9gers suffisent.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette alternance limite la fatigue des poignets, des \u00e9paules et des hanches, particuli\u00e8rement chez les pratiquants d\u00e9butants ou les personnes qui reprennent apr\u00e8s une longue pause. En cas de douleur persistante ou de pathologie connue, le dialogue avec un professionnel de sant\u00e9 reste prioritaire avant d\u2019augmenter la fr\u00e9quence ou l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les studios proposent parfois des ateliers sp\u00e9cifiques \u00ab\u00a0s\u00e9rie primaire pas \u00e0 pas\u00a0\u00bb. Ces formats plus lents, sur deux heures, laissent le temps de d\u00e9cortiquer certaines transitions, de poser des questions et de tester diff\u00e9rentes adaptations. Pour beaucoup, c\u2019est le moment o\u00f9 la s\u00e9rie, jusque-l\u00e0 opaque, devient compr\u00e9hensible et pratiquable sans appr\u00e9hension.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec cette organisation, la s\u00e9rie primaire cesse d\u2019\u00eatre un bloc intimidant pour devenir une routine progressive, ajustable et compatible avec une vie professionnelle et familiale. Reste \u00e0 aborder un dernier point\u00a0: ce que cette pratique r\u00e9guli\u00e8re change concr\u00e8tement dans le corps et dans la t\u00eate, quand elle s\u2019installe sur plusieurs mois.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ashtanga_yoga_serie_primaire_au_long_cours_effets_physiques_mentaux_et_limites_du_style\"><\/span>Ashtanga yoga s\u00e9rie primaire au long cours : effets physiques, mentaux et limites du style<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au bout de quelques semaines de s\u00e9rie primaire r\u00e9guli\u00e8re, les retours des \u00e9l\u00e8ves convergent souvent. Les poignets s\u2019habituent aux appuis, le souffle devient plus ample, les transitions fatiguent un peu moins. Le premier r\u00e9sultat visible se situe dans la qualit\u00e9 musculaire. Les cuisses, les fessiers et la ceinture abdominale gagnent en tonus, simplement parce que toutes ces zones travaillent \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019alignement corporel au quotidien se modifie aussi. Certaines personnes r\u00e9alisent qu\u2019elles se tiennent plus droites devant leur ordinateur ou qu\u2019elles descendent les escaliers avec davantage de contr\u00f4le. Ce changement ne vient pas d\u2019une magie propre au yoga, mais de la r\u00e9p\u00e9tition pr\u00e9cise des gestes. Monter et descendre d\u2019un chien t\u00eate en bas des dizaines de fois par semaine finit par \u00e9duquer le corps, \u00e0 condition de garder les consignes de s\u00e9curit\u00e9 en t\u00eate.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur le plan mental, la s\u00e9rie primaire agit un peu comme un fil rouge dans la semaine. Savoir qu\u2019un encha\u00eenement connu attend tel matin ou tel soir offre un rep\u00e8re stable dans des emplois du temps charg\u00e9s. Le fait de retrouver toujours les m\u00eames postures permet au mental de se calmer plus vite\u00a0: il n\u2019a plus besoin de deviner la suite, il peut se poser sur la sensation de souffle et de contact au sol. Beaucoup parlent d\u2019une fatigue plus \u00ab\u00a0saine\u00a0\u00bb apr\u00e8s les cours, diff\u00e9rente de l\u2019\u00e9puisement nerveux de la journ\u00e9e de travail.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les limites de ce style existent pourtant. La s\u00e9rie primaire demande une forme de rigueur et une bonne tol\u00e9rance \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition. Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent des s\u00e9ances plus cr\u00e9atives, moins codifi\u00e9es. D\u2019autres trouvent que les appuis r\u00e9p\u00e9t\u00e9s sur les mains sollicitent trop leurs articulations, en particulier en cas d\u2019hyperlaxit\u00e9 ou d\u2019ant\u00e9c\u00e9dent de blessure. Dans ces situations, l\u2019\u00e9change avec le professeur reste central, et l\u2019avis d\u2019un professionnel de sant\u00e9 s\u2019impose d\u00e8s qu\u2019une douleur survient ou s\u2019installe.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pratiqu\u00e9e avec discernement, la s\u00e9rie primaire devient une base solide, \u00e0 enrichir \u00e9ventuellement par d\u2019autres formes de yoga dynamique ou de pratiques plus lentes. L\u2019enjeu n\u2019est pas de cocher une liste de postures, mais de <strong>cr\u00e9er une relation durable avec le tapis<\/strong>, o\u00f9 effort, \u00e9coute et curiosit\u00e9 ont toute leur place.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab\u00a0Si votre souffle se calme et que vous sortez du cours en vous sentant plus clair qu\u2019en entrant, la s\u00e9ance a rempli son r\u00f4le, m\u00eame si vos talons ne touchent toujours pas le sol en chien t\u00eate en bas.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n{\u00ab\u00a0@context\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbhttps:\/\/schema.org\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bb@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbFAQPage\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbmainEntity\u00a0\u00bb:[{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbCombien de temps faut-il pour mu00e9moriser la su00e9rie primaire du2019Ashtanga yoga ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbLa plupart des u00e9lu00e8ves commencent u00e0 reconnau00eetre la structure gu00e9nu00e9rale en 4 u00e0 6 semaines avec 2 u00e0 3 su00e9ances hebdomadaires. La mu00e9morisation complu00e8te des enchau00eenements de postures prend souvent plusieurs mois. Lu2019important est de rester ru00e9gulier plutu00f4t que de viser une mau00eetrise rapide.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbLa su00e9rie primaire convient-elle aux du00e9butants complets en yoga dynamique ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbOui, u00e0 condition du2019u00eatre accompagnu00e9 par un professeur habituu00e9 aux du00e9butants et du2019accepter les variantes plus simples. Une demi-su00e9rie guidu00e9e, avec genoux au sol dans les vinyasas et utilisation de blocs, est souvent le format le plus adaptu00e9 pour commencer.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQue faire si les poignets ou les u00e9paules font mal pendant la pratique ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbLa premiu00e8re u00e9tape consiste u00e0 ru00e9duire le nombre de vinyasas et u00e0 poser les genoux au sol dans les transitions. Si la douleur persiste ou su2019intensifie, il est pru00e9fu00e9rable du2019interrompre les postures en appui sur les mains et de consulter un professionnel de santu00e9 avant de reprendre. Un professeur peut proposer des adaptations, mais ne remplace pas un diagnostic mu00e9dical.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbPeut-on pratiquer la su00e9rie primaire tous les jours de la semaine ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbCertaines traditions encouragent une pratique quasi quotidienne, mais ce rythme ne convient pas u00e0 tout le monde. Pour les pratiquants non sportifs ou ceux qui travaillent assis, 3 u00e0 4 su00e9ances par semaine suffisent largement. Les jours de repos permettent aux tissus de ru00e9cupu00e9rer et limitent le risque de surmenage articulaire.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbFaut-il absolument suivre lu2019ordre des postures tel quu2019enseignu00e9 en Ashtanga yoga ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbLu2019ordre de la su00e9rie primaire a u00e9tu00e9 conu00e7u comme une progression cohu00e9rente. Le respecter donne une direction claire et permet de suivre un cours en studio sans se perdre. Des adaptations ponctuelles restent possibles selon lu2019u00e9tat du jour, mais lu2019idu00e9e est de garder la trame globale pour bu00e9nu00e9ficier pleinement de cette mu00e9thode structuru00e9e.\u00a0\u00bb}}]}\n\n<h3>Combien de temps faut-il pour m\u00e9moriser la s\u00e9rie primaire d\u2019Ashtanga yoga ?<\/h3>\n<p>La plupart des \u00e9l\u00e8ves commencent \u00e0 reconna\u00eetre la structure g\u00e9n\u00e9rale en 4 \u00e0 6 semaines avec 2 \u00e0 3 s\u00e9ances hebdomadaires. La m\u00e9morisation compl\u00e8te des encha\u00eenements de postures prend souvent plusieurs mois. L\u2019important est de rester r\u00e9gulier plut\u00f4t que de viser une ma\u00eetrise rapide.<\/p>\n<h3>La s\u00e9rie primaire convient-elle aux d\u00e9butants complets en yoga dynamique ?<\/h3>\n<p>Oui, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre accompagn\u00e9 par un professeur habitu\u00e9 aux d\u00e9butants et d\u2019accepter les variantes plus simples. Une demi-s\u00e9rie guid\u00e9e, avec genoux au sol dans les vinyasas et utilisation de blocs, est souvent le format le plus adapt\u00e9 pour commencer.<\/p>\n<h3>Que faire si les poignets ou les \u00e9paules font mal pendant la pratique ?<\/h3>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 r\u00e9duire le nombre de vinyasas et \u00e0 poser les genoux au sol dans les transitions. Si la douleur persiste ou s\u2019intensifie, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019interrompre les postures en appui sur les mains et de consulter un professionnel de sant\u00e9 avant de reprendre. Un professeur peut proposer des adaptations, mais ne remplace pas un diagnostic m\u00e9dical.<\/p>\n<h3>Peut-on pratiquer la s\u00e9rie primaire tous les jours de la semaine ?<\/h3>\n<p>Certaines traditions encouragent une pratique quasi quotidienne, mais ce rythme ne convient pas \u00e0 tout le monde. Pour les pratiquants non sportifs ou ceux qui travaillent assis, 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine suffisent largement. Les jours de repos permettent aux tissus de r\u00e9cup\u00e9rer et limitent le risque de surmenage articulaire.<\/p>\n<h3>Faut-il absolument suivre l\u2019ordre des postures tel qu\u2019enseign\u00e9 en Ashtanga yoga ?<\/h3>\n<p>L\u2019ordre de la s\u00e9rie primaire a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u comme une progression coh\u00e9rente. Le respecter donne une direction claire et permet de suivre un cours en studio sans se perdre. Des adaptations ponctuelles restent possibles selon l\u2019\u00e9tat du jour, mais l\u2019id\u00e9e est de garder la trame globale pour b\u00e9n\u00e9ficier pleinement de cette m\u00e9thode structur\u00e9e.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En bref Ashtanga yoga s\u00e9rie primaire : comprendre la logique globale avant de monter sur le tapis Dans une salle chauff\u00e9e par les souffles Ujjayi, le m\u00eame sc\u00e9nario se r\u00e9p\u00e8te souvent. Des \u00e9l\u00e8ves suivent la s\u00e9rie primaire d\u2019Ashtanga yoga, certains \u00e0 l\u2019aise, d\u2019autres perdus apr\u00e8s la troisi\u00e8me salutation au soleil. La s\u00e9quence semble myst\u00e9rieuse tant [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":233,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-85","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-postures-progression"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":236,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85\/revisions\/236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}