{"id":89,"date":"2026-07-08T10:05:14","date_gmt":"2026-07-08T10:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/stretching-yoga-souplesse\/"},"modified":"2026-07-08T16:14:51","modified_gmt":"2026-07-08T16:14:51","slug":"stretching-yoga-souplesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/stretching-yoga-souplesse\/","title":{"rendered":"Stretching et yoga : 15 \u00e9tirements pour gagner en souplesse"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>15 \u00e0 20 minutes de stretching inspir\u00e9 du yoga<\/strong> suffisent pour commencer \u00e0 gagner en souplesse et en flexibilit\u00e9, surtout si la pratique est r\u00e9guli\u00e8re.<\/li><li><strong>La respiration calme et profonde<\/strong> est le fil conducteur des \u00e9tirements, elle aide le muscle \u00e0 se d\u00e9tendre et prot\u00e8ge des gestes brusques.<\/li><li><strong>La souplesse se travaille<\/strong> \u00e0 tout \u00e2ge, la laxit\u00e9 est donn\u00e9e par la g\u00e9n\u00e9tique, mais l\u2019amplitude de mouvement progresse avec la r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><li><strong>15 \u00e9tirements cibl\u00e9s<\/strong> permettent de couvrir tout le corps\u202f: nuque, \u00e9paules, colonne, hanches, cuisses et lombaires.<\/li><li><strong>La s\u00e9curit\u00e9 reste la priorit\u00e9<\/strong>\u202f: aucune douleur aigu\u00eb, des genoux souvent fl\u00e9chis, et un avis m\u00e9dical d\u00e8s qu\u2019une douleur persiste.<\/li><\/ul>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/stretching-yoga-souplesse\/#Routine_de_stretching_yoga_de_15_minutes%E2%80%AF_structure_objectifs_et_bonnes_pratiques\" >Routine de stretching yoga de 15 minutes\u202f: structure, objectifs et bonnes pratiques<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/stretching-yoga-souplesse\/#Etirements_debout_inspires_du_yoga%E2%80%AF_reveiller_la_chaine_arriere_et_les_epaules\" >\u00c9tirements debout inspir\u00e9s du yoga\u202f: r\u00e9veiller la cha\u00eene arri\u00e8re et les \u00e9paules<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/stretching-yoga-souplesse\/#Assouplir_la_colonne_vertebrale_et_la_nuque%E2%80%AF_etirements_cles_pour_le_dos\" >Assouplir la colonne vert\u00e9brale et la nuque\u202f: \u00e9tirements cl\u00e9s pour le dos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/stretching-yoga-souplesse\/#Etirements_des_hanches_et_des_jambes%E2%80%AF_15_postures_pour_la_souplesse_globale\" >\u00c9tirements des hanches et des jambes\u202f: 15 postures pour la souplesse globale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/stretching-yoga-souplesse\/#Respiration_relaxation_et_rythme_de_pratique%E2%80%AF_installer_la_souplesse_dans_la_duree\" >Respiration, relaxation et rythme de pratique\u202f: installer la souplesse dans la dur\u00e9e<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Routine_de_stretching_yoga_de_15_minutes%E2%80%AF_structure_objectifs_et_bonnes_pratiques\"><\/span>Routine de stretching yoga de 15 minutes\u202f: structure, objectifs et bonnes pratiques<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur un tapis de salle, en fin de cours collectif, la m\u00eame phrase revient souvent\u202f: \u00ab\u202fTout est raide, par quoi commencer pour retrouver un peu de souplesse\u202f?\u202f\u00bb. La r\u00e9ponse tient rarement dans une posture spectaculaire, mais plut\u00f4t dans une routine courte, r\u00e9p\u00e9t\u00e9e plusieurs fois par semaine, qui associe stretching et yoga de fa\u00e7on simple.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une s\u00e9ance de 15 minutes bien construite permet d\u00e9j\u00e0 de travailler la <strong>souplesse globale<\/strong>. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de forcer, mais de r\u00e9veiller les muscles et les articulations, de restaurer un minimum de mobilit\u00e9 et de retrouver un peu de d\u00e9tente musculaire en fin de journ\u00e9e. Cette dur\u00e9e tient dans un planning charg\u00e9, avant le travail, apr\u00e8s un cours ou juste avant de se coucher.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le premier objectif est de <strong>gagner en amplitude articulaire<\/strong>. Plus les mouvements du quotidien deviennent amples et fluides, moins le corps a besoin de compenser avec des tensions. Un dos qui tourne librement supporte mieux le fait de rester assis. Des hanches souples soulagent les genoux et les lombaires. Il ne s\u2019agit pas d\u2019aller chercher la prouesse, mais de rendre chaque geste un peu plus facile.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deuxi\u00e8me rep\u00e8re\u202f: ne pas tout m\u00e9langer entre <strong>souplesse et hyperlaxit\u00e9<\/strong>. La laxit\u00e9, ce sont les articulations tr\u00e8s mobiles par nature, souvent d\u00e8s l\u2019enfance. La souplesse, elle, se travaille. Un pratiquant tr\u00e8s raide progresse souvent de fa\u00e7on visible sur quelques mois de pratique r\u00e9guli\u00e8re. Un pratiquant hyperlaxe doit au contraire renforcer davantage pour maintenir la stabilit\u00e9, car ses \u00e9tirements viennent tr\u00e8s vite.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le moment de la journ\u00e9e compte aussi. Le matin, le corps est \u00e0 froid, les tissus sont plus denses, les disques intervert\u00e9braux charg\u00e9s par la nuit. La routine reste possible, mais avec <strong>une intensit\u00e9 tr\u00e8s douce<\/strong>, des mouvements plus dynamiques que statiques au d\u00e9but, et une \u00e9coute encore plus fine des signaux du dos. Le soir, les muscles sont souvent plus chauds, ce qui permet parfois de tenir les postures un peu plus longtemps.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour que ce travail ait un effet perceptible, la r\u00e9gularit\u00e9 prime sur la dur\u00e9e. Mieux vaut <strong>15 minutes de stretching trois fois par semaine<\/strong> que 45 minutes une seule fois tous les quinze jours. Le corps s\u2019adapte \u00e0 ce qu\u2019il re\u00e7oit souvent. Une courte s\u00e9quence quotidienne au bureau, une pratique au sol devant une vid\u00e9o ou un prolongement de cours de hatha peuvent totalement changer la sensation g\u00e9n\u00e9rale de raideur.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En toile de fond, la respiration reste le fil conducteur. Les \u00e9tirements gagnent en efficacit\u00e9 quand l\u2019inspiration aide \u00e0 rel\u00e2cher un peu la tension et que l\u2019expiration accompagne tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement l\u2019allongement du muscle. Le rep\u00e8re simple \u00e0 garder est le suivant\u202f: <strong>vous devez pouvoir parler pendant l\u2019effort<\/strong>. Si le souffle se bloque, l\u2019intensit\u00e9 est trop forte.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour installer cette habitude, une astuce fonctionne bien en cours collectif\u202f: accrocher cette routine \u00e0 un moment fixe de la journ\u00e9e. Toujours au retour du travail, toujours apr\u00e8s la marche du soir, ou syst\u00e9matiquement en prolongement d\u2019un cours de yoga. Le corps sait alors qu\u2019un temps de d\u00e9tente et de retour au calme arrive, ce qui facilite l\u2019engagement sur la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/stretching-et-yoga-15-etirements-pour-gagner-en-souplesse-article.jpg\" alt=\"\u00c9tirements debout inspir\u00e9s du yoga\u202f: r\u00e9veiller la cha\u00eene arri\u00e8re et les \u00e9paules\" class=\"wp-image-219\" srcset=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/stretching-et-yoga-15-etirements-pour-gagner-en-souplesse-article.jpg 1536w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/stretching-et-yoga-15-etirements-pour-gagner-en-souplesse-article-300x200.jpg 300w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/stretching-et-yoga-15-etirements-pour-gagner-en-souplesse-article-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/stretching-et-yoga-15-etirements-pour-gagner-en-souplesse-article-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etirements_debout_inspires_du_yoga%E2%80%AF_reveiller_la_chaine_arriere_et_les_epaules\"><\/span>\u00c9tirements debout inspir\u00e9s du yoga\u202f: r\u00e9veiller la cha\u00eene arri\u00e8re et les \u00e9paules<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des pratiquants passent leurs journ\u00e9es assis, \u00e9paules enroul\u00e9es, regard vers un \u00e9cran. Commencer les \u00e9tirements debout permet de r\u00e9veiller doucement la colonne et de retrouver un alignement plus neutre avant de descendre au sol. Le stretching debout demande peu de mat\u00e9riel et peut se glisser dans un couloir de bureau ou une salle de pause.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un bon d\u00e9but consiste \u00e0 mobiliser tout le tronc. Les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin, les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, le buste pivote de droite \u00e0 gauche, les bras rel\u00e2ch\u00e9s qui suivent le mouvement. Ce balancement de 30 secondes am\u00e8ne une <strong>torsion douce de la colonne<\/strong>, r\u00e9chauffe les muscles du dos et pr\u00e9pare les \u00e9tirements plus pr\u00e9cis. La respiration reste fluide, sans chercher l\u2019amplitude maximale.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vient ensuite un mouvement de flexion-extension. Depuis la m\u00eame base stable, le haut du corps s\u2019incline l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant, puis se redresse, le regard qui suit, sans chercher \u00e0 toucher le sol. Ce va-et-vient aide \u00e0 dissiper la peur de se pencher et introduit le futur \u00e9tirement plus profond des ischio-jambiers. Tant que les lombaires restent confortables et que le ventre est un peu engag\u00e9, la s\u00e9curit\u00e9 est maintenue.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les mains et les poignets sont souvent oubli\u00e9s, alors qu\u2019ils travaillent toute la journ\u00e9e. Un simple exercice consiste \u00e0 laisser les bras le long du corps, puis \u00e0 diriger les doigts vers le sol, paumes vers l\u2019arri\u00e8re, jusqu\u2019\u00e0 sentir un \u00e9tirement discret \u00e0 l\u2019avant de l\u2019avant-bras. <strong>Trente secondes suffisent<\/strong>. Le m\u00eame principe s\u2019applique aux poignets en flexion douce, sans tirer brusquement, surtout si un travail sur clavier remplit la journ\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les \u00e9paules, un \u00e9tirement lat\u00e9ral type demi-lune debout fonctionne bien. Les pieds restent ancr\u00e9s, un bras monte vers le ciel, la main attrape le poignet oppos\u00e9, et le buste s\u2019incline de c\u00f4t\u00e9. L\u2019\u00e9tirement se place sur le flanc et le bord externe de l\u2019\u00e9paule. La consigne cl\u00e9 est de garder les deux c\u00f4t\u00e9s du buste ouverts, sans s\u2019affaisser vers l\u2019avant. Deux passages de 30 secondes par c\u00f4t\u00e9 cr\u00e9ent une vraie sensation de <strong>d\u00e9tente dans la ceinture scapulaire<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains mouvements de yoga s\u2019int\u00e8grent naturellement \u00e0 cette phase debout, comme un mini enroul\u00e9 d\u00e9roul\u00e9 de la colonne qui rappelle le d\u00e9but d\u2019une salutation au soleil. Ceux qui souhaitent approfondir cette transition vers une pratique plus compl\u00e8te peuvent d\u2019ailleurs se tourner vers une <a href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/salutation-soleil-12-etapes\/\">salutation au soleil d\u00e9taill\u00e9e en 12 \u00e9tapes<\/a>, en restant dans la m\u00eame logique de mouvements globalement fluides.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cl\u00e9, dans ces postures debout, est la stabilit\u00e9 des appuis. Les pieds bien r\u00e9partis, les orteils qui grippent l\u00e9g\u00e8rement le tapis, les genoux jamais verrouill\u00e9s. C\u2019est cette base solide qui permet \u00e0 la colonne de s\u2019allonger sans tension inutile. En fin de s\u00e9quence, le corps est d\u00e9j\u00e0 plus chaud, les \u00e9paules ont retrouv\u00e9 un peu d\u2019ouverture et la suite au sol se fait plus sereinement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un bon rep\u00e8re pour clore cette partie est la sensation d\u2019\u00eatre un peu plus grand, avec la t\u00eate qui flotte au-dessus du bassin, sans effort. Quand cette impression appara\u00eet, les \u00e9tirements debout ont rempli leur r\u00f4le pr\u00e9paratoire.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Routine quotidienne flexibilite\u0301, stretching et souplesse (de\u0301butants bienvenus)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/l0iCjSGV7aM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Assouplir_la_colonne_vertebrale_et_la_nuque%E2%80%AF_etirements_cles_pour_le_dos\"><\/span>Assouplir la colonne vert\u00e9brale et la nuque\u202f: \u00e9tirements cl\u00e9s pour le dos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beaucoup de personnes arrivent au cours en expliquant que \u00ab\u202ftout vient du dos\u202f\u00bb. En r\u00e9alit\u00e9, la colonne vert\u00e9brale r\u00e9percute souvent ce qui se passe ailleurs, aux hanches, aux \u00e9paules, au cou. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019une s\u00e9rie d\u2019<strong>\u00e9tirements cibl\u00e9s sur la nuque, le haut du dos et les lombaires<\/strong>, inspir\u00e9s des postures de hatha yoga mais accessibles \u00e0 tous.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour la nuque, deux directions simples sont suffisantes dans un premier temps. L\u2019inclinaison lat\u00e9rale se fait assis ou debout, \u00e9paules basses, le menton l\u00e9g\u00e8rement rentr\u00e9. La t\u00eate s\u2019incline sur le c\u00f4t\u00e9 comme pour rapprocher l\u2019oreille de l\u2019\u00e9paule, sans tourner. Le poids de la t\u00eate suffit, la main n\u2019ajoute pas de pression. L\u2019\u00e9tirement se ressent le long du cou, jamais dans une zone de pincement. Deux fois 30 secondes de chaque c\u00f4t\u00e9 apportent d\u00e9j\u00e0 un vrai soulagement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La flexion avant de la t\u00eate se pratique ensuite. Le menton se rapproche doucement du sternum, la respiration reste ample. Si l\u2019\u00e9tirement remonte dans le haut du dos, c\u2019est normal\u202f: les muscles de la nuque et des omoplates travaillent souvent ensemble. L\u00e0 encore, <strong>aucune douleur aigu\u00eb n\u2019est acceptable<\/strong>. En cas de vertiges, de fourmillements ou de douleurs fortes, la priorit\u00e9 reste de consulter un professionnel de sant\u00e9, m\u00e9decin ou kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour la colonne enti\u00e8re, un enroul\u00e9-d\u00e9roul\u00e9 contr\u00f4l\u00e9 aide \u00e0 reprendre confiance. Debout, genoux souples, les mains glissent le long des cuisses, le nombril rentre, chaque vert\u00e8bre se laisse arrondir vers l\u2019avant. Une fois le buste vers le sol, inutile de chercher le grand \u00e9cart\u202f: les mains peuvent rester sur les tibias, ou m\u00eame sur les cuisses. La remont\u00e9e se fait en d\u00e9roulant lentement, la t\u00eate en dernier. Ce mouvement rappelle des transitions de hatha yoga, sans aller sur une posture compl\u00e8te.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au sol, en assise jambes crois\u00e9es ou allong\u00e9 sur le dos, les torsions douces sont pr\u00e9cieuses. Allong\u00e9, les deux genoux fl\u00e9chis tombent sur le c\u00f4t\u00e9, les bras \u00e9cart\u00e9s en croix, le regard du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9. La colonne re\u00e7oit une torsion douce, souvent tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9e apr\u00e8s une journ\u00e9e assise. Trente secondes de chaque c\u00f4t\u00e9 suffisent pour ressentir un rel\u00e2chement. Le bas du dos se d\u00e9compresse, le ventre s\u2019assouplit, la <strong>d\u00e9tente globale<\/strong> s\u2019installe.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ceux qui souhaitent articuler ce travail avec une pratique plus compl\u00e8te, une progression vers des postures de hatha peut \u00eatre utile. Un article d\u00e9di\u00e9 au <a href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/hatha-yoga-debutant\/\">hatha yoga pour d\u00e9butant<\/a> peut servir de rep\u00e8re pour int\u00e9grer ces \u00e9tirements dans une s\u00e9ance de cours en studio ou en association, sans br\u00fbler les \u00e9tapes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le dos reste un terrain sensible. Quand une douleur persiste, irradie dans une jambe ou r\u00e9veille la nuit, la priorit\u00e9 reste l\u2019avis d\u2019un professionnel de sant\u00e9. Le yoga et le stretching peuvent am\u00e9liorer le confort, mais ne remplacent jamais un diagnostic m\u00e9dical. En attendant, rester dans des amplitudes douces, respirer calmement et \u00e9viter tout mouvement brusque reste la ligne de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un bon signal pour refermer cette s\u00e9quence est la sensation d\u2019un dos plus lourd sur le tapis en position allong\u00e9e, les \u00e9paules qui s\u2019enfoncent davantage et la nuque qui cesse de tirer en permanence. Ce rel\u00e2chement pr\u00e9pare bien le travail plus cibl\u00e9 sur les hanches et les jambes.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"DEVENIR SOUPLE EN 15 MINUTES - POUR LES DE\u0301BUTANTS\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YH0kd8Eq93Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etirements_des_hanches_et_des_jambes%E2%80%AF_15_postures_pour_la_souplesse_globale\"><\/span>\u00c9tirements des hanches et des jambes\u202f: 15 postures pour la souplesse globale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les hanches raides sont souvent au c\u0153ur des plaintes de dos, de genoux et de fatigues musculaires apr\u00e8s une journ\u00e9e debout. Le yoga propose de nombreuses postures pour cette zone, mais une s\u00e9lection de 15 \u00e9tirements simples suffit largement \u00e0 dresser une routine efficace. Ces \u00e9tirements peuvent se faire assis, \u00e0 quatre pattes ou allong\u00e9.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirements assis pour le bassin et l\u2019arri\u00e8re des cuisses<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En position assise, jambes \u00e9cart\u00e9es plus ou moins selon la souplesse, le buste se penche vers l\u2019avant. Les mains avancent sur le sol ou restent sur les cuisses. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de poser le front au sol, mais de sentir un \u00e9tirement progressif dans l\u2019int\u00e9rieur des cuisses, le bas du dos et l\u2019arri\u00e8re des jambes. <strong>Trente secondes de maintien<\/strong> suffisent pour un premier passage.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, la m\u00eame position accueille une inclinaison lat\u00e9rale. Le buste se dirige vers un pied, les mains encadrent la jambe ou se posent plus pr\u00e8s du bassin. Cela cible davantage l\u2019ischio-jambier et le flanc. L\u00e0 encore, deux passages de 30 secondes par c\u00f4t\u00e9 offrent un travail int\u00e9ressant sans forcer. Les genoux peuvent rester l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis pour prot\u00e9ger les lombaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les pratiquants qui ont du mal \u00e0 tenir assis sans arrondir fortement le dos, une brique ou un coussin sous les fessiers change tout. Sur\u00e9lever l\u00e9g\u00e8rement le bassin permet de retrouver l\u2019ancrage des ischions au sol et de lib\u00e9rer l\u2019espace dans la colonne. Ce d\u00e9tail am\u00e9liore beaucoup la qualit\u00e9 de l\u2019\u00e9tirement et donc son efficacit\u00e9.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirements allong\u00e9s pour les hanches et les lombaires<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allong\u00e9 sur le dos, les \u00e9tirements deviennent plus accessibles aux personnes tr\u00e8s raides ou fatigu\u00e9es. Ramener un genou vers la poitrine, mains autour du tibia ou \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de la cuisse, propose un \u00e9tirement doux de la fesse et du bas du dos. Tenir trente secondes, changer de c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9ter, reste une base simple, mais souvent tr\u00e8s efficace.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une autre variante consiste \u00e0 placer la cheville d\u2019une jambe sur le genou oppos\u00e9, puis \u00e0 ramener cette jambe vers le buste. Ce \u00ab\u202f4\u202f\u00bb du yoga \u00e9tire le moyen fessier et soulage souvent les sensations de compression au niveau du sacrum. La respiration profonde aide \u00e0 rel\u00e2cher les muscles qui entourent le bassin et favorise la relaxation.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La torsion allong\u00e9e, d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9e pour la colonne, entre aussi dans cette s\u00e9rie de 15 \u00e9tirements. Coupl\u00e9e au genou-vers-poitrine, elle travaille \u00e0 la fois les hanches et la mobilit\u00e9 du bas du dos. L\u00e0 encore, rester dans un confort relatif est la cl\u00e9, surtout en cas de lombalgie ancienne.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9partition des 15 \u00e9tirements dans une s\u00e9ance<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour avoir une vue claire sur la fa\u00e7on de distribuer ces mouvements, ce tableau r\u00e9capitule une proposition de s\u00e9ance couvrant tout le corps.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Zone cibl\u00e9e<\/th>\n<th>\u00c9tirement (inspir\u00e9 du yoga)<\/th>\n<th>Dur\u00e9e conseill\u00e9e<\/th>\n<th>Niveau de difficult\u00e9<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Nuque<\/td>\n<td>Inclinaison lat\u00e9rale de la t\u00eate<\/td>\n<td><strong>2 \u00d7 30 s par c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/td>\n<td>Tr\u00e8s facile<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nuque \/ haut du dos<\/td>\n<td>Flexion avant de la t\u00eate<\/td>\n<td>30 s<\/td>\n<td>Facile<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c9paules \/ flancs<\/td>\n<td>\u00c9tirement lat\u00e9ral debout (demi-lune)<\/td>\n<td>2 \u00d7 30 s par c\u00f4t\u00e9<\/td>\n<td>Facile<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Colonne<\/td>\n<td>Enroul\u00e9-d\u00e9roul\u00e9 debout<\/td>\n<td>60 s en mouvement<\/td>\n<td>Facile<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lombaires<\/td>\n<td>Torsion allong\u00e9e<\/td>\n<td>2 \u00d7 30 s par c\u00f4t\u00e9<\/td>\n<td>Facile \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hanches<\/td>\n<td>Genou vers poitrine allong\u00e9<\/td>\n<td>2 \u00d7 30 s par c\u00f4t\u00e9<\/td>\n<td>Facile<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ischio-jambiers<\/td>\n<td>Pince assise jambes \u00e9cart\u00e9es<\/td>\n<td>30 \u00e0 60 s<\/td>\n<td>Mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Int\u00e9rieur des cuisses<\/td>\n<td>Souffle assis jambes \u00e9cart\u00e9es, buste vers l\u2019avant<\/td>\n<td>30 \u00e0 60 s<\/td>\n<td>Mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fessiers<\/td>\n<td>Figure 4 allong\u00e9e<\/td>\n<td>2 \u00d7 30 s par c\u00f4t\u00e9<\/td>\n<td>Mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Poignets<\/td>\n<td>Bras le long du corps, doigts vers le sol<\/td>\n<td>30 s<\/td>\n<td>Tr\u00e8s facile<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette base peut \u00eatre compl\u00e9t\u00e9e par quelques postures de hatha ou de vinyasa selon l\u2019exp\u00e9rience de chacun. Les pratiquants avanc\u00e9s peuvent, par exemple, ins\u00e9rer des variantes plus profondes d\u2019\u00e9tirement des hanches, en gardant toujours la m\u00eame priorit\u00e9\u202f: <strong>aucune douleur, seule la tension supportable<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand les hanches et les jambes commencent \u00e0 se d\u00e9lier, la perception g\u00e9n\u00e9rale du corps change. Monter un escalier, se baisser pour ramasser un objet, sortir d\u2019une voiture demandent moins d\u2019effort. C\u2019est cette am\u00e9lioration du quotidien qui signale une progression r\u00e9elle en souplesse, plus que la capacit\u00e9 \u00e0 poser le buste sur les cuisses.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Respiration_relaxation_et_rythme_de_pratique%E2%80%AF_installer_la_souplesse_dans_la_duree\"><\/span>Respiration, relaxation et rythme de pratique\u202f: installer la souplesse dans la dur\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour beaucoup, le mot \u00ab\u202fstretching\u202f\u00bb \u00e9voque surtout des positions tenues en silence, presque aust\u00e8res. Le yoga rappelle qu\u2019un \u00e9tirement est d\u2019abord un dialogue avec le souffle. La respiration n\u2019est pas un d\u00e9cor, c\u2019est le levier principal pour permettre au syst\u00e8me nerveux de passer progressivement en mode repos, ce qui autorise les muscles \u00e0 se rel\u00e2cher.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fa\u00e7on simple de proc\u00e9der consiste \u00e0 allonger l\u00e9g\u00e8rement l\u2019expiration par rapport \u00e0 l\u2019inspiration. Inspirer sur quatre temps, expirer sur six par exemple. Cet allongement discret envoie un signal de <strong>relaxation<\/strong> au corps. Dans une posture, le rythme peut \u00eatre\u202f: inspiration pour sentir la zone qui s\u2019\u00e9tire, expiration pour laisser le poids du corps se d\u00e9poser un peu plus, sans forcer l\u2019amplitude.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour le rythme de pratique, les recommandations restent pragmatiques. Trois s\u00e9ances hebdomadaires de 15 \u00e0 20 minutes cr\u00e9ent d\u00e9j\u00e0 une diff\u00e9rence sur quelques semaines. Les pratiquants r\u00e9guliers de yoga peuvent int\u00e9grer cette routine en fin de cours, apr\u00e8s les postures plus dynamiques. Ceux qui ne suivent pas de cours peuvent s\u2019appuyer sur des vid\u00e9os guid\u00e9es, tout en gardant leurs propres rep\u00e8res de confort.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour cadrer cet engagement, une liste de rep\u00e8res concrets aide souvent\u202f:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>D\u00e9finir des jours fixes<\/strong> (lundi, mercredi, vendredi par exemple) pour \u00e9viter de \u00ab\u202fvoir plus tard\u202f\u00bb.<\/li><li><strong>Pr\u00e9voir un lieu<\/strong> o\u00f9 le tapis peut rester d\u00e9roul\u00e9 ou se d\u00e9rouler rapidement, m\u00eame dans un petit espace.<\/li><li><strong>Choisir 10 \u00e0 15 postures maximum<\/strong> pour ne pas transformer la routine en s\u00e9ance interminable.<\/li><li><strong>Tenir un carnet ou une note<\/strong> avec deux rep\u00e8res\u202f: sensation avant \/ apr\u00e8s, amplitude sur quelques mouvements simples.<\/li><li><strong>Adapter l\u2019intensit\u00e9<\/strong> en fonction de la fatigue du jour, sans chercher \u00e0 \u00ab\u202frattraper\u202f\u00bb une s\u00e9ance manqu\u00e9e.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette organisation donne un cadre rassurant \u00e0 des personnes qui, souvent, n\u2019ont jamais pris le temps de s\u2019\u00e9tirer. Pour certains, accrocher cette routine \u00e0 un autre rendez-vous, par exemple le cours hebdomadaire de hatha ou une marche r\u00e9guli\u00e8re, est la meilleure mani\u00e8re de tenir dans la dur\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les pratiquants qui combinent stretching et cours plus dynamiques, comme le vinyasa ou l\u2019ashtanga, gagnent \u00e0 placer les \u00e9tirements \u00e0 distance de l\u2019effort le plus intense. Installer une longue phase statique juste apr\u00e8s une s\u00e9ance tr\u00e8s cardio peut majorer la fatigue. Mieux vaut un retour au calme progressif, puis, plus tard dans la journ\u00e9e ou le lendemain, une s\u00e9ance d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la <strong>d\u00e9tente musculaire<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les personnes qui aiment les cadres structur\u00e9s, l\u2019ashtanga, avec sa s\u00e9rie fixe, peut servir de r\u00e9f\u00e9rence, m\u00eame sans \u00eatre pratiqu\u00e9 en entier. Un article sur la <a href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/ashtanga-yoga-serie-primaire\/\">s\u00e9rie primaire d\u2019ashtanga yoga<\/a> montre bien comment une s\u00e9quence r\u00e9p\u00e9t\u00e9e peut produire des changements profonds, \u00e0 condition de respecter le temps et le repos n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur le plan sant\u00e9, le rappel reste constant\u202f: tout signal fort, douleur vive, engourdissement, sensation de br\u00fblure impose un arr\u00eat de la posture et un avis m\u00e9dical ou kin\u00e9. Un professeur de yoga peut ajuster un alignement, proposer une variante, soulager une tension passag\u00e8re, mais ne remplace ni un diagnostic ni un traitement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand la respiration devient r\u00e9guli\u00e8re, que la pratique trouve sa place dans le planning et que la sensation de raideur matinale diminue, le travail sur la souplesse est bien engag\u00e9. La progression ne se mesure pas \u00e0 la capacit\u00e9 \u00e0 aller \u00ab\u202fplus loin\u202f\u00bb, mais \u00e0 la qualit\u00e9 de pr\u00e9sence dans la posture et au confort retrouv\u00e9 entre les s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n{\u00ab\u00a0@context\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbhttps:\/\/schema.org\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bb@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbFAQPage\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbmainEntity\u00a0\u00bb:[{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbu00c0 quelle fru00e9quence pratiquer ces 15 u00e9tirements pour gagner en souplesse ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbPour ressentir une amu00e9lioration de la souplesse et de la flexibilitu00e9, le plus efficace est de pratiquer environ 15 u00e0 20 minutes, trois fois par semaine. Ceux qui appru00e9cient ce temps de du00e9tente peuvent aller jusquu2019u00e0 une courte routine quotidienne, en gardant une intensitu00e9 tru00e8s douce les jours de fatigue. La ru00e9gularitu00e9 compte davantage que la duru00e9e de chaque su00e9ance.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbFaut-il avoir du00e9ju00e0 pratiquu00e9 le yoga pour suivre cette routine de stretching ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbNon, cette routine reste accessible mu00eame sans expu00e9rience en yoga. Les postures proposu00e9es sont simples, centru00e9es sur les u00e9tirements de base des hanches, du dos, de la nuque et des u00e9paules. Un cours de hatha du00e9butant peut toutefois aider u00e0 mieux ressentir les alignements et la respiration, surtout pour ceux qui aiment u00eatre guidu00e9s par un professeur.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbCombien de temps tenir chaque u00e9tirement pour quu2019il soit efficace ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbUn maintien de 30 secondes par posture est une bonne base. Pour certaines zones moins sensibles, comme lu2019arriu00e8re des cuisses ou les hanches, vous pouvez aller jusquu2019u00e0 60 secondes si la respiration reste fluide et que la tension reste supportable. Mieux vaut plusieurs passages courts et confortables quu2019un seul u00e9tirement tru00e8s intense.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbPuis-je faire cette routine le matin au ru00e9veil ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbOui, mais avec encore plus de douceur. Le matin, les muscles et les disques du dos sont u00e0 froid, il faut donc privilu00e9gier les mouvements dynamiques lu00e9gers et des amplitudes ru00e9duites. Si une posture cru00e9e une gu00eane nette dans les lombaires au ru00e9veil, mieux vaut la garder pour un autre moment de la journu00e9e, voire en parler u00e0 un professionnel de santu00e9.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbLes u00e9tirements suffisent-ils u00e0 supprimer mes douleurs de dos ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbLes u00e9tirements et le yoga peuvent amu00e9liorer le confort, ru00e9duire certaines tensions et aider u00e0 mieux bouger, mais ils ne remplacent pas un avis mu00e9dical. En cas de douleur persistante, de blocage ou de douleur qui descend dans une jambe, la premiu00e8re u00e9tape reste la consultation aupru00e8s du2019un mu00e9decin ou du2019un kinu00e9sithu00e9rapeute. La routine de stretching vient ensuite, en complu00e9ment, une fois le cadre thu00e9rapeutique posu00e9.\u00a0\u00bb}}]}\n\n<h3>\u00c0 quelle fr\u00e9quence pratiquer ces 15 \u00e9tirements pour gagner en souplesse ?<\/h3>\n<p>Pour ressentir une am\u00e9lioration de la souplesse et de la flexibilit\u00e9, le plus efficace est de pratiquer environ 15 \u00e0 20 minutes, trois fois par semaine. Ceux qui appr\u00e9cient ce temps de d\u00e9tente peuvent aller jusqu\u2019\u00e0 une courte routine quotidienne, en gardant une intensit\u00e9 tr\u00e8s douce les jours de fatigue. La r\u00e9gularit\u00e9 compte davantage que la dur\u00e9e de chaque s\u00e9ance.<\/p>\n<h3>Faut-il avoir d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9 le yoga pour suivre cette routine de stretching ?<\/h3>\n<p>Non, cette routine reste accessible m\u00eame sans exp\u00e9rience en yoga. Les postures propos\u00e9es sont simples, centr\u00e9es sur les \u00e9tirements de base des hanches, du dos, de la nuque et des \u00e9paules. Un cours de hatha d\u00e9butant peut toutefois aider \u00e0 mieux ressentir les alignements et la respiration, surtout pour ceux qui aiment \u00eatre guid\u00e9s par un professeur.<\/p>\n<h3>Combien de temps tenir chaque \u00e9tirement pour qu\u2019il soit efficace ?<\/h3>\n<p>Un maintien de 30 secondes par posture est une bonne base. Pour certaines zones moins sensibles, comme l\u2019arri\u00e8re des cuisses ou les hanches, vous pouvez aller jusqu\u2019\u00e0 60 secondes si la respiration reste fluide et que la tension reste supportable. Mieux vaut plusieurs passages courts et confortables qu\u2019un seul \u00e9tirement tr\u00e8s intense.<\/p>\n<h3>Puis-je faire cette routine le matin au r\u00e9veil ?<\/h3>\n<p>Oui, mais avec encore plus de douceur. Le matin, les muscles et les disques du dos sont \u00e0 froid, il faut donc privil\u00e9gier les mouvements dynamiques l\u00e9gers et des amplitudes r\u00e9duites. Si une posture cr\u00e9e une g\u00eane nette dans les lombaires au r\u00e9veil, mieux vaut la garder pour un autre moment de la journ\u00e9e, voire en parler \u00e0 un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n<h3>Les \u00e9tirements suffisent-ils \u00e0 supprimer mes douleurs de dos ?<\/h3>\n<p>Les \u00e9tirements et le yoga peuvent am\u00e9liorer le confort, r\u00e9duire certaines tensions et aider \u00e0 mieux bouger, mais ils ne remplacent pas un avis m\u00e9dical. En cas de douleur persistante, de blocage ou de douleur qui descend dans une jambe, la premi\u00e8re \u00e9tape reste la consultation aupr\u00e8s d\u2019un m\u00e9decin ou d\u2019un kin\u00e9sith\u00e9rapeute. La routine de stretching vient ensuite, en compl\u00e9ment, une fois le cadre th\u00e9rapeutique pos\u00e9.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En bref Routine de stretching yoga de 15 minutes\u202f: structure, objectifs et bonnes pratiques Sur un tapis de salle, en fin de cours collectif, la m\u00eame phrase revient souvent\u202f: \u00ab\u202fTout est raide, par quoi commencer pour retrouver un peu de souplesse\u202f?\u202f\u00bb. La r\u00e9ponse tient rarement dans une posture spectaculaire, mais plut\u00f4t dans une routine courte, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":217,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-89","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-postures-progression"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":220,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions\/220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/217"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}