{"id":99,"date":"2026-07-08T10:23:49","date_gmt":"2026-07-08T10:23:49","guid":{"rendered":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/yoga-nidra-meditation\/"},"modified":"2026-07-08T16:13:39","modified_gmt":"2026-07-08T16:13:39","slug":"yoga-nidra-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/yoga-nidra-meditation\/","title":{"rendered":"Yoga nidra ou m\u00e9ditation : deux pratiques, deux effets"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Yoga nidra<\/strong> se pratique allong\u00e9, \u00e0 la fronti\u00e8re du sommeil, alors que la <strong>m\u00e9ditation<\/strong> classique se fait le plus souvent assise et \u00e9veill\u00e9e.<\/li><li>Le yoga nidra utilise une <strong>relaxation guid\u00e9e tr\u00e8s structur\u00e9e<\/strong> avec visualisations, l\u00e0 o\u00f9 la m\u00e9ditation de pleine conscience reste plus simple et plus \u00e9pur\u00e9e.<\/li><li>Les recherches r\u00e9centes parlent d\u2019un \u00e9tat de <strong>sommeil conscient<\/strong> en yoga nidra, m\u00e9lange d\u2019ondes c\u00e9r\u00e9brales du sommeil profond et de vigilance.<\/li><li>Pour la <strong>r\u00e9duction du stress<\/strong> et la r\u00e9cup\u00e9ration, le nidra est une aide nette ; pour la clart\u00e9 mentale et la pr\u00e9sence au quotidien, la m\u00e9ditation garde l\u2019avantage.<\/li><li>Les deux pratiques se compl\u00e8tent tr\u00e8s bien dans une routine de yoga incluant postures, <strong>techniques de respiration<\/strong> et temps de d\u00e9tente.<\/li><\/ul>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/yoga-nidra-meditation\/#Yoga_nidra_ou_meditation_comprendre_concretement_la_difference_de_posture_et_detat\" >Yoga nidra ou m\u00e9ditation : comprendre concr\u00e8tement la diff\u00e9rence de posture et d\u2019\u00e9tat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/yoga-nidra-meditation\/#Yoga_nidra_et_meditation_comment_se_deroule_reellement_une_seance_guidee\" >Yoga nidra et m\u00e9ditation : comment se d\u00e9roule r\u00e9ellement une s\u00e9ance guid\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/yoga-nidra-meditation\/#Effets_sur_le_stress_le_sommeil_et_le_mental_ce_que_disent_la_pratique_et_les_etudes\" >Effets sur le stress, le sommeil et le mental : ce que disent la pratique et les \u00e9tudes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/yoga-nidra-meditation\/#Integrer_Yoga_nidra_et_meditation_dans_une_routine_de_yoga_realiste\" >Int\u00e9grer Yoga nidra et m\u00e9ditation dans une routine de yoga r\u00e9aliste<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/yoga-nidra-meditation\/#Tableau_comparatif_Yoga_nidra_meditation_posture_attention_effets_percus\" >Tableau comparatif Yoga nidra \/ m\u00e9ditation : posture, attention, effets per\u00e7us<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_nidra_ou_meditation_comprendre_concretement_la_difference_de_posture_et_detat\"><\/span>Yoga nidra ou m\u00e9ditation : comprendre concr\u00e8tement la diff\u00e9rence de posture et d\u2019\u00e9tat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cours collectif, la confusion revient souvent entre Yoga nidra et m\u00e9ditation. Les deux se d\u00e9roulent dans le silence, les yeux ferm\u00e9s, avec une m\u00eame intention de d\u00e9tente et de recentrage. Pourtant, ce qui se passe r\u00e9ellement dans le corps et dans la t\u00eate est tr\u00e8s diff\u00e9rent.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La premi\u00e8re diff\u00e9rence se voit d\u00e8s l\u2019installation. La m\u00e9ditation de pleine conscience ou la m\u00e9ditation sur le souffle se pratique majoritairement <strong>assise, buste droit<\/strong>, sur un coussin ou une chaise, avec les jambes crois\u00e9es ou pos\u00e9es au sol. Cette posture maintient un l\u00e9ger tonus musculaire qui garde la <strong>conscience<\/strong> bien \u00e9veill\u00e9e. Les muscles du dos travaillent, les appuis des ischions (les os des fesses) sont nets, les \u00e9paules restent au-dessus du bassin.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Yoga nidra, lui, se d\u00e9roule presque toujours en <strong>savasana<\/strong>, allong\u00e9 sur le dos. Les jambes sont \u00e9tendues, l\u00e9g\u00e8rement ouvertes, les bras un peu \u00e9cart\u00e9s du buste, paumes orient\u00e9es vers le ciel. Le corps repose sur tout l\u2019arri\u00e8re, de l\u2019arri\u00e8re du cr\u00e2ne jusqu\u2019aux talons. Cette simple diff\u00e9rence de posture oriente d\u00e9j\u00e0 la pratique vers la <strong>relaxation<\/strong> et la possibilit\u00e9 d\u2019approcher le <strong>sommeil profond<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour rendre l\u2019exp\u00e9rience confortable, un tapis standard suffit largement. Un tapis de 4 mm de base pour le hatha ou le vinyasa fait l\u2019affaire, quitte \u00e0 glisser une couverture pli\u00e9e sous la t\u00eate ou les genoux si les lombaires sont sensibles. Les accessoires simples comme la <a href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/brique-sangle-yoga\/\">brique et la sangle de yoga<\/a> peuvent aussi aider \u00e0 ajuster les genoux ou soutenir les cuisses quand les hanches tirent. Inutile de chercher un mat\u00e9riel luxueux, le but reste de pouvoir rester immobile sans crispation.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette posture allong\u00e9e am\u00e8ne naturellement vers un \u00e9tat que les chercheurs appellent <strong>hypnagogique<\/strong>, entre veille et sommeil. En Yoga nidra, l\u2019objectif est pr\u00e9cis\u00e9ment de flotter sur ce seuil sans plonger compl\u00e8tement dans la nuit. Les \u00e9tudes en laboratoire du sommeil d\u00e9crivent un m\u00e9lange d\u2019ondes lentes delta et th\u00eata, typiques du repos profond, et d\u2019ondes alpha-b\u00eata associ\u00e9es \u00e0 l\u2019attention. Certaines zones du cerveau se comportent comme en phase de <strong>sommeil profond<\/strong>, d\u2019autres restent vigilantes. Ce m\u00e9lange particulier ne se retrouve ni dans la m\u00e9ditation assise classique, ni dans un simple assoupissement sur le canap\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00e9ditation, en position assise, maintient une tension juste suffisante pour rester clairement \u00e9veill\u00e9. La respiration est attentive, la posture droite, le mental se concentre sur un ancrage pr\u00e9cis. Les enregistrements d\u2019ondes c\u00e9r\u00e9brales montrent surtout des rythmes alpha et th\u00eata, associ\u00e9s \u00e0 la d\u00e9tente et \u00e0 la <strong>pleine conscience<\/strong>, mais sans cette composante de sommeil profond caract\u00e9ristique du nidra.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pour votre pratique, le rep\u00e8re utile reste simple : si vous voulez explorer les bords du sommeil en restant guid\u00e9, choisissez le Yoga nidra ; si vous cherchez une pr\u00e9sence plus tonique, restez avec la m\u00e9ditation assise.<\/strong><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/yoga-nidra-ou-meditation-deux-pratiques-deux-effets-article.jpg\" alt=\"Yoga nidra et m\u00e9ditation : comment se d\u00e9roule r\u00e9ellement une s\u00e9ance guid\u00e9e\" class=\"wp-image-179\" srcset=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/yoga-nidra-ou-meditation-deux-pratiques-deux-effets-article.jpg 1536w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/yoga-nidra-ou-meditation-deux-pratiques-deux-effets-article-300x200.jpg 300w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/yoga-nidra-ou-meditation-deux-pratiques-deux-effets-article-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/yoga-nidra-ou-meditation-deux-pratiques-deux-effets-article-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_nidra_et_meditation_comment_se_deroule_reellement_une_seance_guidee\"><\/span>Yoga nidra et m\u00e9ditation : comment se d\u00e9roule r\u00e9ellement une s\u00e9ance guid\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur un planning de cours, la diff\u00e9rence entre Yoga nidra et m\u00e9ditation ne saute pas toujours aux yeux. Tout devient plus clair si l\u2019on compare, minute par minute, ce que le pratiquant est invit\u00e9 \u00e0 faire. Le niveau d\u2019<strong>activit\u00e9 mentale<\/strong> n\u2019est pas du tout le m\u00eame.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Une s\u00e9ance type de Yoga nidra en cours collectif<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Yoga nidra, la voix du professeur construit une v\u00e9ritable \u00ab architecture int\u00e9rieure \u00bb. La s\u00e9ance suit souvent une trame assez stable, inspir\u00e9e des protocoles formalis\u00e9s dans les ann\u00e9es 1960 autour de Swami Satyananda. Le pratiquant reste immobile, mais le mental, lui, re\u00e7oit une succession d\u2019<strong>instructions pr\u00e9cises<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un d\u00e9roul\u00e9 classique peut ressembler \u00e0 ceci :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Installation en savasana<\/strong> avec ajustements (couverture, coussin sous la t\u00eate, support sous les genoux si besoin) et consignes pour rel\u00e2cher les points de tension \u00e9vidents.<\/li><li><strong>Rotation de la conscience<\/strong> dans le corps : la voix fait voyager l\u2019attention d\u2019un point \u00e0 l\u2019autre (pouce droit, index droit, paume, \u00e9paule, jusqu\u2019aux orteils) \u00e0 un rythme soutenu.<\/li><li><strong>Observation de la respiration<\/strong>, souvent dans l\u2019abdomen ou les narines, parfois avec un l\u00e9ger comptage ou une visualisation du souffle qui monte et qui descend.<\/li><li><strong>Jeu de sensations oppos\u00e9es<\/strong> (chaud\/froid, lourd\/l\u00e9ger, dense\/fluide) pour affiner la perception sans bouger physiquement.<\/li><li><strong>Visualisations<\/strong> structur\u00e9es : images de nature, symboles simples, sc\u00e8nes apaisantes, toujours propos\u00e9es \u00e0 un rythme r\u00e9gulier.<\/li><li><strong>Sortie de la pratique<\/strong>, avec retour \u00e0 la respiration plus ample, petit mouvement des doigts et des orteils, puis bascule lat\u00e9rale avant de revenir assis.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00eame si le corps repose, cette structure demande un engagement r\u00e9el. Le pratiquant doit suivre la voix, accepter de laisser venir les images et garder un minimum de <strong>conscience<\/strong> pour ne pas basculer compl\u00e8tement dans le sommeil. Cette participation explique que beaucoup ressentent, apr\u00e8s un nidra, une nette impression de <strong>d\u00e9tente<\/strong> mais aussi d\u2019avoir \u00ab fait quelque chose \u00bb, alors qu\u2019ils n\u2019ont pas boug\u00e9 d\u2019un centim\u00e8tre.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Une s\u00e9ance de m\u00e9ditation assise : moins d\u2019\u00e9l\u00e9ments, plus de simplicit\u00e9<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00e9ditation, surtout dans sa forme la plus courante aujourd\u2019hui (attention \u00e0 la respiration, m\u00e9ditation de pleine conscience), repose sur tr\u00e8s peu d\u2019\u00e9l\u00e9ments. On choisit d\u2019abord une posture stable, souvent la m\u00eame d\u2019une s\u00e9ance \u00e0 l\u2019autre. Puis on installe un \u00ab dispositif mental \u00bb simple : la sensation du souffle, un mantra r\u00e9p\u00e9t\u00e9 mentalement, un point pr\u00e9cis dans le corps.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une s\u00e9ance typique peut se r\u00e9sumer \u00e0 quatre consignes :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sentir les appuis<\/strong> (ischions, pieds au sol, mains pos\u00e9es), redresser la colonne, rel\u00e2cher les \u00e9paules.<\/li><li><strong>Choisir un ancrage<\/strong> (souffle dans le ventre, air qui passe dans les narines, contact des mains) et y revenir \u00e0 chaque fois que l\u2019esprit s\u2019\u00e9gare.<\/li><li><strong>Observer les pens\u00e9es<\/strong> qui passent sans les suivre, sans les nourrir, avec une attitude volontairement passive.<\/li><li><strong>Revenir au corps<\/strong> \u00e0 la fin, en sentant \u00e0 nouveau les appuis, puis en ouvrant les yeux doucement.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e0 o\u00f9 le Yoga nidra encha\u00eene de nombreux modules, la m\u00e9ditation reste volontairement \u00e9pur\u00e9e. Le travail se fait moins dans la vari\u00e9t\u00e9 des instructions que dans la r\u00e9p\u00e9tition r\u00e9guli\u00e8re. Jour apr\u00e8s jour, l\u2019esprit se familiarise avec cet aller-retour entre distraction et retour au souffle. La <strong>pleine conscience<\/strong> se construit davantage comme un muscle que comme un voyage guid\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les deux formats peuvent cohabiter sur une m\u00eame semaine de pratique. Une s\u00e9ance de <a href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/hatha-yoga-debutant\/\">hatha yoga pour d\u00e9butants<\/a> suivie de dix minutes de m\u00e9ditation assise permet de mobiliser le corps puis d\u2019ancrer la pr\u00e9sence. Un nidra plac\u00e9 en fin de semaine donnera plut\u00f4t une impression de \u00ab longue sieste consciente \u00bb qui aide \u00e0 assimiler la fatigue accumul\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La cl\u00e9, pour choisir, reste votre disponibilit\u00e9 int\u00e9rieure du jour : si l\u2019attention est morcel\u00e9e, la structure du nidra soutient la pratique ; si le mental est d\u00e9j\u00e0 calme, la nudit\u00e9 d\u2019une m\u00e9ditation assise suffit largement.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"30MIN | YOGA NIDRA POUR LE SOMMEIL | PAIX &amp; HARMONIE |\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KZz2cyIQLxA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une premi\u00e8re \u00e9coute guid\u00e9e aide souvent \u00e0 sentir la diff\u00e9rence de rythme avec une m\u00e9ditation assise, m\u00eame sans aucune exp\u00e9rience pr\u00e9alable.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Effets_sur_le_stress_le_sommeil_et_le_mental_ce_que_disent_la_pratique_et_les_etudes\"><\/span>Effets sur le stress, le sommeil et le mental : ce que disent la pratique et les \u00e9tudes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e8s que l\u2019on touche \u00e0 la <strong>r\u00e9duction du stress<\/strong>, au sommeil ou \u00e0 la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral, le yoga reste un outil de soutien, pas un traitement. En cas d\u2019insomnie chronique, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 s\u00e9v\u00e8re ou de d\u00e9pression, l\u2019interlocuteur principal reste le m\u00e9decin ou le psychologue. Les pratiques d\u00e9crites ici peuvent accompagner un suivi, pas le remplacer.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Yoga nidra et sommeil conscient : ce que montrent les recherches r\u00e9centes<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depuis quelques ann\u00e9es, plusieurs \u00e9quipes installent des pratiquants de Yoga nidra dans des laboratoires du sommeil. Les enregistrements mettent en \u00e9vidence un \u00e9tat hybride : certaines zones c\u00e9r\u00e9brales fonctionnent comme en <strong>sommeil profond<\/strong>, d\u2019autres restent actives comme en \u00e9tat d\u2019\u00e9veil. Des travaux publi\u00e9s en 2023 et 2024 montrent, chez des d\u00e9butants, une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 subjective du sommeil, une meilleure pr\u00e9cision dans des t\u00e2ches d\u2019attention, et une sensation de <strong>bien-\u00eatre<\/strong> accrue apr\u00e8s quelques semaines de pratique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur le tapis, cela se traduit souvent par une impression \u00e9trange mais agr\u00e9able : le corps est lourd comme apr\u00e8s une bonne nuit, mais l\u2019esprit garde le souvenir pr\u00e9cis du d\u00e9roul\u00e9 de la s\u00e9ance. Certaines personnes racontent avoir \u00ab d\u00e9croch\u00e9 \u00bb \u00e0 un moment, puis retrouv\u00e9 la voix du guide comme si rien ne s\u2019\u00e9tait pass\u00e9. Cette oscillation fait partie int\u00e9grante du Yoga nidra, surtout au d\u00e9but.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour profiter de ces effets sans glisser dans la sieste pure et simple, un rep\u00e8re est utile : <strong>pratiquer le nidra \u00e0 distance des repas<\/strong>. Un ventre lourd augmente la probabilit\u00e9 de s\u2019endormir franchement. Un autre rep\u00e8re consiste \u00e0 r\u00e9server les s\u00e9ances les plus longues \u00e0 un moment de la journ\u00e9e o\u00f9 la fatigue n\u2019est pas \u00e0 son maximum, par exemple en fin d\u2019apr\u00e8s-midi plut\u00f4t qu\u2019apr\u00e8s 23 heures.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9ditation, attention et gestion du stress au quotidien<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du c\u00f4t\u00e9 de la <strong>m\u00e9ditation<\/strong>, les recherches s\u2019accumulent depuis plusieurs d\u00e9cennies. La plupart des protocoles \u00e9tudient des formes proches de la pleine conscience : attention au souffle, scan corporel en position allong\u00e9e mais avec une vigilance soutenue, observation d\u00e9tach\u00e9e des pens\u00e9es. Les r\u00e9sultats parlent surtout d\u2019am\u00e9lioration de l\u2019<strong>attention<\/strong>, de la perception des signaux corporels, et d\u2019une meilleure capacit\u00e9 \u00e0 rep\u00e9rer l\u2019arriv\u00e9e d\u2019un pic de stress.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans la vie quotidienne, cette comp\u00e9tence se traduit par des r\u00e9flexes simples. Avant une r\u00e9union tendue, certains pratiquants prennent trois minutes pour revenir \u00e0 la respiration abdominale. Dans une file d\u2019attente qui s\u2019\u00e9ternise, ils remarquent la mont\u00e9e de l\u2019agacement, puis choisissent volontairement de d\u00e9tendre les m\u00e2choires et les \u00e9paules. Ce ne sont pas des miracles, plut\u00f4t une suite de micro-choix rendus possibles par un entra\u00eenement discret mais r\u00e9gulier.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Yoga nidra peut contribuer \u00e0 cette <strong>r\u00e9duction du stress<\/strong>, surtout par la d\u00e9tente profonde qu\u2019il installe. La m\u00e9ditation assise, elle, joue davantage sur la mani\u00e8re d\u2019entrer en relation avec le stress quand il survient, en cultivant une position d\u2019observateur. Les deux se renforcent mutuellement : un corps r\u00e9guli\u00e8rement d\u00e9charg\u00e9 de ses tensions via le nidra supporte mieux un entra\u00eenement \u00e0 la pleine conscience.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Choisir selon son \u00e9tat : r\u00e9cup\u00e9ration ou clart\u00e9<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le choix entre Yoga nidra et m\u00e9ditation peut s\u2019appuyer sur un crit\u00e8re simple : <strong>avez-vous plus besoin de r\u00e9cup\u00e9ration ou de clart\u00e9<\/strong> aujourd\u2019hui ? Apr\u00e8s une semaine physique intense, un nidra long en d\u00e9but de week-end agit comme une \u00ab chambre de d\u00e9compression \u00bb pour le syst\u00e8me nerveux. En p\u00e9riode de surcharge mentale, quelques minutes de m\u00e9ditation quotidienne ancrent davantage la capacit\u00e9 \u00e0 rester pr\u00e9sent, m\u00eame au milieu de nombreuses sollicitations.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les personnes sujettes \u00e0 des troubles du sommeil parlent souvent de s\u00e9ances de nidra qu\u2019elles utilisent en d\u00e9but de nuit, quand le mental tourne en boucle. Cette pratique peut favoriser un endormissement plus paisible. D\u00e8s que les troubles deviennent anciens ou envahissants, un avis m\u00e9dical reste indispensable, le Yoga nidra n\u2019\u00e9tant qu\u2019un compl\u00e9ment possible.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En pratique, consid\u00e9rez le Yoga nidra comme une sieste consciente guid\u00e9e et la m\u00e9ditation comme un entra\u00eenement de l\u2019esprit \u00e0 rester l\u00e0 o\u00f9 il est, les deux au service d\u2019un m\u00eame apaisement.<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"2H YOGA NIDRA SOMMEIL PROFOND (r\u00e9-\u00e9dition) l M\u00e9ditation Guid\u00e9e Nuit R\u00e9g\u00e9n\u00e9ratrice &amp; Endormissement\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CeadGkI8iUw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une courte m\u00e9ditation guid\u00e9e suffit souvent \u00e0 sentir la diff\u00e9rence de qualit\u00e9 d\u2019attention avec un Yoga nidra long et profond\u00e9ment relaxant.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Integrer_Yoga_nidra_et_meditation_dans_une_routine_de_yoga_realiste\"><\/span>Int\u00e9grer Yoga nidra et m\u00e9ditation dans une routine de yoga r\u00e9aliste<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur une semaine ordinaire, avec travail, famille et contraintes diverses, la question n\u2019est pas de savoir quelle pratique est \u00ab meilleure \u00bb en th\u00e9orie. La question est plut\u00f4t de construire une routine qui tienne sur la dur\u00e9e. L\u2019objectif reste une pratique accessible, ajust\u00e9e \u00e0 votre emploi du temps et \u00e0 votre niveau de fatigue.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Structurer une s\u00e9ance compl\u00e8te : postures, souffle, relaxation<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une s\u00e9ance bien construite peut articuler <strong>postures de yoga<\/strong>, <strong>techniques de respiration<\/strong>, temps de <strong>m\u00e9ditation<\/strong>, et parfois un court nidra. Par exemple, un encha\u00eenement type pourrait \u00eatre :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>10 \u00e0 20 minutes de hatha doux ou de vinyasa lent, pour mobiliser les articulations et activer la circulation.<\/li><li>5 minutes de respiration simple, par exemple inspiration par le nez et expiration l\u00e9g\u00e8rement plus longue, pour commencer la <strong>relaxation<\/strong> du syst\u00e8me nerveux.<\/li><li>10 minutes de m\u00e9ditation assise sur le souffle, pour entra\u00eener la pr\u00e9sence.<\/li><li>10 \u00e0 20 minutes de Yoga nidra, une ou deux fois par semaine, pour une d\u00e9tente plus profonde.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une s\u00e9ance de ce type peut se suivre en studio, mais elle se transpose aussi assez facilement depuis chez soi gr\u00e2ce aux <a href=\"https:\/\/club-yoga.fr\/blog\/styles-pratique\/cours-yoga-en-ligne\/\">cours de yoga en ligne<\/a>. Un tapis simple, \u00e9ventuellement une couverture et un coussin, suffisent pour d\u00e9marrer. Le mat\u00e9riel ne doit pas devenir un frein.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Adapter la dur\u00e9e et la fr\u00e9quence \u00e0 votre r\u00e9alit\u00e9<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout le monde n\u2019a pas 60 minutes \u00e0 consacrer chaque jour \u00e0 sa pratique. Une semaine \u00e9quilibr\u00e9e peut se construire avec deux s\u00e9ances compl\u00e8tes de yoga postural, et, les autres jours, des temps tr\u00e8s courts. Quelques pistes r\u00e9alistes :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>5 minutes<\/strong> de respiration consciente au r\u00e9veil, assis sur le bord du lit, pour poser la journ\u00e9e.<\/li><li><strong>8 \u00e0 10 minutes<\/strong> de m\u00e9ditation assise apr\u00e8s le d\u00e9jeuner ou avant le d\u00eener, pour marquer une pause claire.<\/li><li><strong>20 minutes de Yoga nidra<\/strong> une ou deux fois par semaine, de pr\u00e9f\u00e9rence quand vous pouvez vous relever ensuite sans repartir pr\u00e9cipitamment.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ceux qui d\u00e9butent tout juste, commencer par quelques postures simples de hatha, suivies d\u2019une courte m\u00e9ditation de 5 minutes, peut d\u00e9j\u00e0 transformer la sensation de fin de journ\u00e9e. Des ressources d\u00e9taillent la progression dans des pratiques comme la salutation au soleil, ou l\u2019articulation entre hatha et vinyasa, mais l\u2019essentiel reste la r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un point de vigilance : le Yoga nidra, en raison de sa capacit\u00e9 \u00e0 approcher le <strong>sommeil profond<\/strong>, peut laisser certains pratiquants un peu \u00ab cotonneux \u00bb juste apr\u00e8s la s\u00e9ance. Pour ces profils, mieux vaut \u00e9viter de placer les s\u00e9ances juste avant de prendre le volant ou d\u2019entrer dans une r\u00e9union importante. Une m\u00e9ditation assise courte, plus tonique, se pr\u00eate mieux \u00e0 ces contextes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sur la dur\u00e9e, quelques minutes r\u00e9guli\u00e8res de m\u00e9ditation font souvent plus de diff\u00e9rence qu\u2019un nidra occasionnel, mais les deux ensembles offrent un socle solide pour la gestion du stress et la qualit\u00e9 de pr\u00e9sence.<\/strong><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tableau_comparatif_Yoga_nidra_meditation_posture_attention_effets_percus\"><\/span>Tableau comparatif Yoga nidra \/ m\u00e9ditation : posture, attention, effets per\u00e7us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour visualiser rapidement les diff\u00e9rences entre Yoga nidra et m\u00e9ditation, un tableau synth\u00e9tique permet de comparer posture, type d\u2019attention, utilisation des <strong>techniques de respiration<\/strong> et effets les plus souvent rapport\u00e9s par les pratiquants.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th><strong>Crit\u00e8re<\/strong><\/th>\n<th><strong>Yoga nidra<\/strong><\/th>\n<th><strong>M\u00e9ditation (pleine conscience, souffle)<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Posture<\/td>\n<td>Allong\u00e9 en savasana, corps compl\u00e8tement soutenu par le sol<\/td>\n<td>Assis sur coussin ou chaise, colonne droite, tonus postural l\u00e9ger<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c9tat recherch\u00e9<\/td>\n<td>Fronti\u00e8re entre veille et <strong>sommeil profond<\/strong>, \u00ab sommeil conscient \u00bb<\/td>\n<td>\u00c9veil stable, <strong>conscience<\/strong> claire, attention pos\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Structure de la s\u00e9ance<\/td>\n<td>Tr\u00e8s guid\u00e9e, avec rotation de la conscience, sensations oppos\u00e9es, visualisations<\/td>\n<td>Simple et r\u00e9p\u00e9titive, centr\u00e9 sur un ancrage (souffle, mantra, sensations)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>R\u00f4le de la respiration<\/td>\n<td>Parfois int\u00e9gr\u00e9e comme module, au service de la <strong>relaxation<\/strong><\/td>\n<td>Souvent au c\u0153ur de la pratique, base de la <strong>pleine conscience<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Niveau d\u2019activit\u00e9 mentale<\/td>\n<td>Suivi actif des instructions, images, sensations, tout en fr\u00f4lant le sommeil<\/td>\n<td>Attitude passive vis-\u00e0-vis des pens\u00e9es, retour r\u00e9gulier \u00e0 l\u2019ancrage<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Effets per\u00e7us<\/td>\n<td>Forte <strong>d\u00e9tente<\/strong>, r\u00e9cup\u00e9ration, impression de sieste profonde<\/td>\n<td>Clart\u00e9 mentale, stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle, meilleure gestion du <strong>stress<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Accessibilit\u00e9 physique<\/td>\n<td>Tr\u00e8s accessible, peu de contraintes corporelles<\/td>\n<td>Demandes posturales plus marqu\u00e9es pour rester assis sans douleur<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Utilisez ce tableau comme rep\u00e8re vivant : selon les jours et les p\u00e9riodes de votre vie, votre pratique pourra glisser d\u2019une colonne \u00e0 l\u2019autre, sans que cela pose le moindre probl\u00e8me.<\/strong><\/p>\n\n\n{\u00ab\u00a0@context\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbhttps:\/\/schema.org\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bb@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbFAQPage\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbmainEntity\u00a0\u00bb:[{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbLe Yoga nidra est-il une forme de mu00e9ditation ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbLe Yoga nidra peut u00eatre considu00e9ru00e9 comme une forme particuliu00e8re de mu00e9ditation, puisquu2019il entrau00eene lu2019attention et la conscience intu00e9rieure. Toutefois, il su2019en distingue nettement par la posture allongu00e9e, lu2019approche tru00e8s guidu00e9e et la recherche du2019un u00e9tat proche du sommeil profond. La mu00e9ditation assise classique reste plus simple dans sa structure et plus tonique sur le plan de la vigilance.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuelle pratique choisir pour mieux gu00e9rer le stress au quotidien ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbPour la ru00e9duction du stress, les deux approches sont utiles mais agissent diffu00e9remment. Le Yoga nidra favorise une du00e9tente profonde, qui peut aider u00e0 ru00e9cupu00e9rer apru00e8s des journu00e9es chargu00e9es. La mu00e9ditation, en particulier la pleine conscience, entrau00eene surtout la maniu00e8re de ru00e9agir au stress quand il survient. Dans la plupart des cas, combiner une mu00e9ditation courte et ru00e9guliu00e8re avec un Yoga nidra hebdomadaire donne un bon u00e9quilibre.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbPeut-on remplacer la nuit de sommeil par une su00e9ance de Yoga nidra ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbNon. Mu00eame si certains ressentent apru00e8s un Yoga nidra une ru00e9cupu00e9ration proche de celle du2019une sieste, cette pratique ne remplace pas une nuit de sommeil complu00e8te. Les phases de sommeil profond et paradoxal jouent des ru00f4les que le Yoga nidra ne couvre pas. En cas de troubles du sommeil ru00e9pu00e9tu00e9s, la premiu00e8re du00e9marche reste une consultation mu00e9dicale, le nidra pouvant u00e9ventuellement accompagner le travail engagu00e9.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQue faire si lu2019on su2019endort systu00e9matiquement pendant le Yoga nidra ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbLe fait de su2019endormir est tru00e8s courant, surtout au du00e9but. Vous pouvez raccourcir la duru00e9e des su00e9ances, les placer plus tu00f4t dans la journu00e9e, ou suru00e9lever lu00e9gu00e8rement la tu00eate et le buste pour rester un peu plus u00e9veillu00e9. Lu2019important est de garder lu2019intention de rester conscient, mu00eame si, dans la pratique, le sommeil gagne parfois. Avec le temps, beaucoup de pratiquants parviennent u00e0 rester plus pru00e9sents pendant toute la su00e9ance.\u00a0\u00bb}},{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbQuestion\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbname\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbFaut-il un matu00e9riel spu00e9cifique pour pratiquer Yoga nidra et mu00e9ditation ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbacceptedAnswer\u00a0\u00bb:{\u00ab\u00a0@type\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbAnswer\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbtext\u00a0\u00bb:\u00a0\u00bbUn tapis simple, une couverture et un coussin suffisent. Pour le Yoga nidra, la prioritu00e9 est le confort en position allongu00e9e ; pour la mu00e9ditation, la stabilitu00e9 assise. Des accessoires comme briques ou sangles peuvent aider pour les postures de pru00e9paration, mais ils ne sont pas indispensables. Le plus important reste un environnement calme, dans lequel vous pouvez rester immobile quelques minutes sans u00eatre du00e9rangu00e9.\u00a0\u00bb}}]}\n\n<h3>Le Yoga nidra est-il une forme de m\u00e9ditation ?<\/h3>\n<p>Le Yoga nidra peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une forme particuli\u00e8re de m\u00e9ditation, puisqu\u2019il entra\u00eene l\u2019attention et la conscience int\u00e9rieure. Toutefois, il s\u2019en distingue nettement par la posture allong\u00e9e, l\u2019approche tr\u00e8s guid\u00e9e et la recherche d\u2019un \u00e9tat proche du sommeil profond. La m\u00e9ditation assise classique reste plus simple dans sa structure et plus tonique sur le plan de la vigilance.<\/p>\n<h3>Quelle pratique choisir pour mieux g\u00e9rer le stress au quotidien ?<\/h3>\n<p>Pour la r\u00e9duction du stress, les deux approches sont utiles mais agissent diff\u00e9remment. Le Yoga nidra favorise une d\u00e9tente profonde, qui peut aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s des journ\u00e9es charg\u00e9es. La m\u00e9ditation, en particulier la pleine conscience, entra\u00eene surtout la mani\u00e8re de r\u00e9agir au stress quand il survient. Dans la plupart des cas, combiner une m\u00e9ditation courte et r\u00e9guli\u00e8re avec un Yoga nidra hebdomadaire donne un bon \u00e9quilibre.<\/p>\n<h3>Peut-on remplacer la nuit de sommeil par une s\u00e9ance de Yoga nidra ?<\/h3>\n<p>Non. M\u00eame si certains ressentent apr\u00e8s un Yoga nidra une r\u00e9cup\u00e9ration proche de celle d\u2019une sieste, cette pratique ne remplace pas une nuit de sommeil compl\u00e8te. Les phases de sommeil profond et paradoxal jouent des r\u00f4les que le Yoga nidra ne couvre pas. En cas de troubles du sommeil r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, la premi\u00e8re d\u00e9marche reste une consultation m\u00e9dicale, le nidra pouvant \u00e9ventuellement accompagner le travail engag\u00e9.<\/p>\n<h3>Que faire si l\u2019on s\u2019endort syst\u00e9matiquement pendant le Yoga nidra ?<\/h3>\n<p>Le fait de s\u2019endormir est tr\u00e8s courant, surtout au d\u00e9but. Vous pouvez raccourcir la dur\u00e9e des s\u00e9ances, les placer plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e, ou sur\u00e9lever l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate et le buste pour rester un peu plus \u00e9veill\u00e9. L\u2019important est de garder l\u2019intention de rester conscient, m\u00eame si, dans la pratique, le sommeil gagne parfois. Avec le temps, beaucoup de pratiquants parviennent \u00e0 rester plus pr\u00e9sents pendant toute la s\u00e9ance.<\/p>\n<h3>Faut-il un mat\u00e9riel sp\u00e9cifique pour pratiquer Yoga nidra et m\u00e9ditation ?<\/h3>\n<p>Un tapis simple, une couverture et un coussin suffisent. Pour le Yoga nidra, la priorit\u00e9 est le confort en position allong\u00e9e ; pour la m\u00e9ditation, la stabilit\u00e9 assise. Des accessoires comme briques ou sangles peuvent aider pour les postures de pr\u00e9paration, mais ils ne sont pas indispensables. Le plus important reste un environnement calme, dans lequel vous pouvez rester immobile quelques minutes sans \u00eatre d\u00e9rang\u00e9.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En bref Yoga nidra ou m\u00e9ditation : comprendre concr\u00e8tement la diff\u00e9rence de posture et d\u2019\u00e9tat En cours collectif, la confusion revient souvent entre Yoga nidra et m\u00e9ditation. Les deux se d\u00e9roulent dans le silence, les yeux ferm\u00e9s, avec une m\u00eame intention de d\u00e9tente et de recentrage. 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