La posture emblématique du yoga. En forme de V inversé, les mains et les pieds au sol, on repousse le sol pour étirer la colonne vers le ciel et étendre la chaîne arrière des jambes.
Difficulté de vestiaire :Intermédiaire (souvent sous-estimée)
Attention aux blessures (le point noir)
Arrondir le bas du dos à tout prix pour poser les talons par terre (gros risque pour les lombaires), surcharger les poignets si on ne repousse pas assez le sol, coincer les épaules dans le cou.
Les adaptations Club Yoga (vrai corps, pas souple)
PLIE LES GENOUX ! Poser les talons n'a aucune importance. L'objectif est un dos plat et long. Si tes poignets crient, pose tes mains sur des briques ou fais des pauses.
Comment entrer dans la posture en toute sécurité
1
À quatre pattes, mains un peu en avant des épaules, doigts bien écartés.
2
Retourne les orteils et soulève les genoux du sol.
3
Envoie le bassin vers le haut et l'arrière en pliant généreusement les genoux.
4
Allonge le dos au maximum, détends la tête.
5
Expérimente l'extension douce des jambes, seulement si ton dos reste parfaitement plat.
Les bienfaits réels
Voici ce que cette posture apporte concrètement à votre corps en cas d'entraînement régulier :
Étire l'ensemble du dos, renforce les épaules et les bras, assouplit les mollets et les ischio-jambiers, stimule la circulation sanguine.
