L'enchaînement emblématique qui ouvre presque tous les cours. Une douzaine de postures reliées par le souffle, un mouvement par respiration, pour réchauffer le corps de la tête aux talons avant d'attaquer le reste de la séance.
Se jeter vers le sol en planche sans gainage, ce qui fait tout encaisser aux épaules et aux lombaires. Forcer la pince debout jambes tendues sur un dos raide. Retenir son souffle au lieu de le suivre, signe qu'on va trop vite.
Posez les genoux au sol au moment de la planche et de la descente, pliez généreusement les genoux dans la pince debout, et surtout ralentissez : une salutation lente et propre vaut mieux que cinq expédiées. Un mouvement, une respiration, jamais l'inverse.
Voici ce que cette posture apporte concrètement à votre corps en cas d'entraînement régulier :
Réchauffe l'ensemble du corps, mobilise la colonne en flexion puis en extension, active la circulation et surtout apprend à coordonner le geste avec la respiration, ce qui sert dans toutes les autres postures.