Le Chameau

Attention aux blessures (le point noir)

Casser la nuque en la laissant tomber en arrière. Écraser le bas du dos en poussant le bassin trop loin devant. Attraper les talons sans que les épaules soient assez ouvertes. En cas de douleur au dos ou à la nuque, sortez de la posture et demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Les adaptations Club Yoga (vrai corps, pas souple)

Gardez les mains sur le bas du dos plutôt que sur les talons, rentrez les orteils pour rapprocher les talons, et gardez le menton légèrement rentré pour protéger la nuque. L'ouverture vient de la poitrine, pas du creux des reins.

• 1 À genoux, hanches à l'aplomb des genoux écartés de la largeur du bassin.
• 2 Mains sur le bas du dos, doigts vers le bas, coudes qui se rapprochent.
• 3 Grandissez d'abord vers le haut, puis ouvrez la poitrine vers le ciel.
• 4 Poussez les hanches légèrement vers l'avant sans creuser les lombaires.
• 5 Si l'ouverture le permet, descendez les mains une à une vers les talons.
• 6 Gardez la nuque longue, respirez, puis remontez lentement en menant par la poitrine.