Le Guerrier I

Attention aux blessures (le point noir)

Cambrer le bas du dos en levant les bras au lieu d'allonger la colonne. Laisser le genou avant tomber vers l'intérieur. Vouloir plaquer le talon arrière au sol au prix de l'alignement du bassin.

Les adaptations Club Yoga (vrai corps, pas souple)

Décollez le talon arrière si le bassin refuse de se tourner vers l'avant, écartez un peu plus les pieds pour gagner en stabilité, et gardez les mains sur les hanches tant que lever les bras tire dans les épaules.

• 1 Depuis debout, faites un grand pas en arrière avec un pied, talon légèrement tourné vers l'extérieur.
• 2 Alignez le talon avant avec la voûte du pied arrière, ou un peu plus large pour la stabilité.
• 3 Fléchissez le genou avant vers 90°, en le gardant au-dessus de la cheville.
• 4 Ramenez les deux hanches face à l'avant du tapis.
• 5 Grandissez la colonne, puis montez les bras vers le ciel, épaules basses.
• 6 Tenez quelques respirations amples, puis changez de côté.