Assis au sol jambes tendues, on s'étire vers l'avant pour plier le buste sur les jambes. Souvent source de frustration pour les débutants raides, elle demande beaucoup de patience.
Tirer sur ses pieds avec ses mains en forçant et en arrondissant le haut du dos comme une tortue (risque majeur de hernie discale à terme si on force régulièrement).
Plie les genoux autant que nécessaire pour coller ton ventre sur tes cuisses. Utilise absolument une sangle passée sous tes plantes de pieds pour garder ton dos bien droit.
Voici ce que cette posture apporte concrètement à votre corps en cas d'entraînement régulier :
Étirer intensément toute la chaîne arrière (ischio-jambiers, fessiers, dos), calme profondément le mental et favorise l'introspection.