Le Cobra

Attention aux blessures (le point noir)

Pousser comme un sourd sur les bras pour monter le plus haut possible, en pinçant violemment le bas du dos (lombaires) et en crispant les fessiers au maximum.

Les adaptations Club Yoga (vrai corps, pas souple)

Fais un 'Bébé Cobra' ! Soulève la poitrine uniquement grâce à la force de ton dos, presque sans appuyer tes mains sur le sol. C'est l'exercice parfait et le plus sûr.

• 1 Allongé sur le ventre, front au sol, jambes tendues et pieds largeur du bassin.
• 2 Pose les mains à plat sous tes épaules, coudes serrés le long des côtes.
• 3 Pressee le pubis et le dessus des pieds fermement dans le sol.
• 4 Sur l'inspiration, soulève doucement la tête et la poitrine sans pousser sur tes bras.
• 5 Garde la nuque longue (ne casse pas le cou pour regarder en l'air) et les épaules basses.