Une posture debout tout en longueur : jambes écartées et tendues, buste qui s'incline sur le côté, une main vers le sol, l'autre vers le ciel. L'étirement latéral de référence, où l'on cherche la longueur plutôt que la profondeur.
Vouloir poser la main au sol coûte que coûte en effondrant le buste vers l'avant. Verrouiller le genou avant en hyperextension. Tasser la nuque en fixant la main haute alors que le cou tire.
Posez la main sur une brique ou sur le tibia plutôt qu'au sol : l'objectif est un buste long, pas une main basse. Micro-fléchissez le genou avant pour ne pas le verrouiller, et regardez droit devant si la nuque proteste.
Voici ce que cette posture apporte concrètement à votre corps en cas d'entraînement régulier :
Étire les flancs, l'arrière des jambes et les hanches, renforce les cuisses, ouvre la poitrine et travaille l'équilibre et la conscience de l'alignement.